La mia dietuzza

[JOBLACK]

Originally posted by flexer77
per il pre e post workout (se li fai) cosa usi?

Il pre non lo faccio mai.
Nel PW bevo succo di prugna o d'uva, bcaa e a fasi alterne gluta.
Un'ora dopo 30gr di pro

[MISTER X]

Originally posted by JOBLACK
Il pre non lo faccio mai.
Nel PW bevo succo di prugna o d'uva, bcaa e a fasi alterne gluta.
Un'ora dopo 30gr di pro

ma quanto faipassare tra l'ultimo pasto e l'allenamento?

[max_power]

Originally posted by JOBLACK
Multy, dati alla mano dimmi perchè dovrei preferire i fiocchi d'avena agli all bran.......
L'ig degli all bran è cmq basso e contengono piu' fibre dei fiocchi.

Oltretutto a colazione ci si puo' permettere di tenere l'ig un po' piu' elevato....

Sono d'accordo con te, ma sono opinioni personali. Gli All- bran se non sbaglio hanno 29 gr di fibre insolubili per 100 gr (ditemi se sbaglio, non ho i valori nutrizionali alla mano), ed io non vi rinuncerei soprattutto per il loro ruolo di scope biologiche dell'organismo. Comunque gli All Bran hanno un IG medio e non basso, ma credo che sia più basso dei fiocchi d'avena, il cui IG è 87.

max_power

[max_power]

http://www.vivailfitness.it/ind_glicem.htm

I fiocchi d'avena qui sono classificati come "Forti induttori d'insulina"

max_power

[multipower]

Mah, da quel che sapevo gli all bran non erano il massimo con il latte perché le fibre in esso contenute farebbero da anti-nutrienti nei confronti delle proteine, vitamine ecc..


Ciao

[max_power]

Originally posted by multipower
Mah, da quel che sapevo gli all bran non erano il massimo con il latte perché le fibre in esso contenute farebbero da anti-nutrienti nei confronti delle proteine, vitamine ecc..


Ciao

Si, questo è verissimo ! Più che altro limitano l'assorbimento di alcune vitamine e minerali quali il calcio. Ci sono varie strategie, il problema è questo, ciascuna delle quali ha i suoi pro ed i suoi contro.

max_power

[Punk84]

Originally posted by multipower
Mah, da quel che sapevo gli all bran non erano il massimo con il latte perché le fibre in esso contenute farebbero da anti-nutrienti nei confronti delle proteine, vitamine ecc..


Ciao

nn lo sapevo mica...io li mangio sempre nel latte

[JOBLACK]

Da oggi inizio a riprendere un pasto Post Workout decente:

1 shaker:
- un vasetto di yogurt bianco
- 30 g. di proteine Whey
- 25 g. di glucosio (dopo allenamento gambe fino a 40 gr)
- 5 g. di creatina
- 10 g. di glutammina

+

- 1 gr. di potassio
- 20 ml di succo di frutta



Anche se non è adattissimo per la fase di definizione, lo tengo per 1 mese, visto che mi ha già dato ottimi risultati in inverno

[max_power]

In inverno Jo facevi anche definizione ?

max_power

[JOBLACK]

No......
Quest'inverno ho fatto schifo.....
Ho mangiato malissimo per 3 mesi.......
Mi sono rimesso in carreggiata a fine gennaio

[donpablo]

Re: La mia dietuzza

Originally posted by JOBLACK
Nei giorni senza allenamento:

- 7.00
30gr di whey

- 10.00
30gr di whey
40 gr di All Bran
6 fette Wasa
100ml di latte scremato
1 manciata di arachidi

- 13.00
100gr di riso
80 gr di tonno al naturale + 80 gr di tonno all'alio d'oliva (oppure 180 gr di petto di pollo o tacchino)
1 cucchiaio di olio extravergine
insalata a volontà

-16.00
35gr di pro del siero
100ml di latte scremato
1 manciata di arachidi
(in alternativa 100gr di bresaola + 10 gr di olio d'oliva + 1 mela)

19.30
300 gr di platessa di merluzzo (o sogliola)
10 gr di olio d'oliva
4/5 fette wasa integrali
verdura a volontà (esclusi ortaggi)

22.30
30 gr di pro del siero

1.30
250 ml di albumi con erba cipollina




Che ne dite?

Scusate, una domanda per tutti: 60gr di whey, piu' 200ml di latte scremato, piu' 100gr di riso, piu' 160gr di tonno, piu' 65gr di prot del siero, piu' 300gr di platessa, piu' 250ml di bianchi d'uovo, quante proteine totali edibili fanno?

Mi sembra un numero elevatissimo... vabe' che Jo e' una bestia di 90kg... pero' mi sembra troppo.
Voi che ne dite?

[JOBLACK]

Re: Re: La mia dietuzza

Originally posted by donpablo
Scusate, una domanda per tutti: 60gr di whey, piu' 200ml di latte scremato, piu' 100gr di riso, piu' 160gr di tonno, piu' 65gr di prot del siero, piu' 300gr di platessa, piu' 250ml di bianchi d'uovo, quante proteine totali edibili fanno?

Mi sembra un numero elevatissimo... vabe' che Jo e' una bestia di 90kg... pero' mi sembra troppo.
Voi che ne dite?

sono circa 2.5 gr di pro per kg........
tante è vero.........ma non esagerate.
Solitamente cmq le tengo a2gr

[max_power]

Originally posted by JOBLACK
No......
Quest'inverno ho fatto schifo.....
Ho mangiato malissimo per 3 mesi.......
Mi sono rimesso in carreggiata a fine gennaio

Siccome hai detto che quel frullato l'avevi usato anche in inverno con ottimi risultati. Usarlo in definizione non è che mi sembri la cosa più giusta, però se ti trovi bene così ok. M'interessava perlopiù sapere la motivazione per cui hai mangiato in modo così disordinato in questi 3 mesi.

max_power

[donpablo]

Re: Re: Re: La mia dietuzza

Originally posted by JOBLACK
sono circa 2.5 gr di pro per kg........
tante è vero.........ma non esagerate.
Solitamente cmq le tengo a2gr

Ma si', in fondo e' solo per un periodo di carbo bassi... dicevo tanto per fare un calcolo.

P.S. Le calcoli in relazione ai kg di massa magra, non di massa totale vero? Mi raccomando...

P.P.S. Comunque se sei 90kg, anche se con un po' di grasso, sei grosso, complimenti... quest'anno e' stato molto produttivo per te!

[JOBLACK]

Re: Re: Re: Re: La mia dietuzza

Originally posted by donpablo


P.P.S. Comunque se sei 90kg, anche se con un po' di grasso, sei grosso, complimenti... quest'anno e' stato molto produttivo per te!

Mica tanto produttivo.........anzi.......
Sono 2 anni che ho questo peso.......
Con la sola differenza che attualmente ho una % di massa grassa leggermente piu' alta