Aiuto so magro :-D!

[Spaz84]

Ciao ragazzi,

sono un amico di Atomix, e mi sono iscritto da poco in questo forum.

Sono alto 1.90 e peso 73 kg (vestito da palombaro ).

Vorrei seguire un allenamento di tipo BII, come mi ha consigliato atomix ed a questo associare una buona dieta che mi permetta di mettere su qualche kiletto.

Kiedo pertanto aiuto a tutti voi (ed in particolare a max_power, su consiglio del figliuolo Atomix)

Grazie in aticipo,

Spaz84

[Atomix]

Ola,

ma nessuno gli dà na mano, poverino?

E' un mio amico (forse è per questo che non avete risposto )

Ciuaz Atomix

[max_power]

Re: Aiuto so magro :-D!

Originally posted by Spaz84
Ciao ragazzi,

sono un amico di Atomix, e mi sono iscritto da poco in questo forum.

Sono alto 1.90 e peso 73 kg (vestito da palombaro ).

Vorrei seguire un allenamento di tipo BII, come mi ha consigliato atomix ed a questo associare una buona dieta che mi permetta di mettere su qualche kiletto.

Kiedo pertanto aiuto a tutti voi (ed in particolare a max_power, su consiglio del figliuolo Atomix)

Grazie in aticipo,

Spaz84

Scusatemi, sono stato assente in questo periodo. Purtroppo non posso farti una dieta ex novo, però posso modificarla in base alle tue esigenze. Postami quello che mangi in un giorno ed io ti modifico la dieta.

max_power

[Spaz84]

Bè, vediamo...
A colazione mangio latte con cereali o tè con un panino al burro e marmellata.
A metà mattinata un'altro panino al burro e marmellata.
A pranzo e a cena: un piatto di pasta, carne, verdura cotta (patate soprattutto), insomma quello che trovo in tavola!
Il pomeriggio mangiucchio quello che trovo in casa: merendine, jogurt, pane e affettato.

Grazie.
Ciao.

Spaz84

[Fatboy]

A colazione mangio latte con cereali o tè con un panino al burro e marmellata.
A metà mattinata un'altro panino al burro e marmellata.
A pranzo e a cena: un piatto di pasta, carne, verdura cotta (patate soprattutto), insomma quello che trovo in tavola!
Il pomeriggio mangiucchio quello che trovo in casa: merendine, jogurt, pane e affettato.

beh visto che mangi quello che trovi, ti consiglio di incrementare l'attività di ricerca del cibo..

[Atomix]

nessuno lo aiuta per la dieta?

Please

Ciuaz Atomix

[murcielago]

e tu non lo aiuti atomix ????
bell'amico che sei

[Atomix]

Originally posted by murcielago
e tu non lo aiuti atomix ????
bell'amico che sei

Ma io non me ne intendo molto di dieta, se no cosa o facevo postare a fare . Meglio chiedere a voi esperti.

Ciuaz Atomix

[max_power]

Originally posted by Spaz84
Bè, vediamo...
A colazione mangio latte con cereali o tè con un panino al burro e marmellata.
A metà mattinata un'altro panino al burro e marmellata.
A pranzo e a cena: un piatto di pasta, carne, verdura cotta (patate soprattutto), insomma quello che trovo in tavola!
Il pomeriggio mangiucchio quello che trovo in casa: merendine, jogurt, pane e affettato.

Grazie.
Ciao.

Spaz84

La dieta a mio giudizio va rivista. Devi mangiare cibi nutrienti e che ti diano nel loro complesso un buon apporto fra macronutrienti. Mancano soprattutto i grassi monoinsaturi e polinsaturi, che molto spesso sono una fonte di calorie per chi ha necessità come te di mettere peso. In generale togli sia il burro che la marmellata e i Junk food ossia i cibi spazzatura ossia merendine e minchiate varie. La tua dieta la vedrei così

Colazione

500 ml di latte
100 gr di Special K
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane di segale
112 gr di tonno all'olio d'oliva

Pranzo

150 gr di pasta
100 gr di petto di pollo
200 gr d'insalata di lattuga condita con 3 cucchiai d'olio
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane di segale
80 gr di bresaola
30 gr di mandorle

Cena

200 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
150 gr di petto di pollo
100 gr di pane

Pre-nanna

5-6 albumi o 30 gr di pro in acqua, o 200 gr di fiocchi di latte.

Allenati duramente, intensamente e vedrai che i risultati con questa dieta li acchiappi eccome.

max_power