Cliclizzazione carbo in definizione

[2manyskills]

Mi sto approcciando alla ciclizzazione dei carbo. Potete dirmi se notate qualcosa da cambiare in questa dieta? Grazie!
Sono alto 173cm e peso 65.

Giorno 1

COLAZIONE	Cho	Pro	Grassi	Kcal	INTEGRAZIONE
30gr Whey	1,8	24	1,1	113	500mlg Vitamina C
3 Gallette di Farro	16,2	1,8	0,6	75	1 Compressa Ultra Omega 3
The Verde + Briosky
+ Limone
	18	25,8	1,7	188
PRANZO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
60gr Riso	48	4	0,2	212,4	500mlg Vitamina C
200gr Petto di pollo	0	46,2	2,5	220	1 Compressa Ultra Omega 3
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	48	50,2	29,7	670,4
PRE WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
2 Gallette di farro	10,2	1,2	0,4	50	2 Capsule Agmatina
60gr Fesa di tacchino	0	14,75	0	67
	10,2	15,95	0,4	117
					10gr BCAA during wo
POST WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
20gr Vitargo	19	0	0	112
	19	0	0	112
CENA	Cho	Pro	Grassi	Kcal
200gr Petto di pollo	0	46,2	2,5	220
4 Gallette di Farro	21,6	2,4	0,8	100
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	21,6	48,6	30,3	558
TOTAL	Cho	Pro	Grassi	Kcal
	116,8	140,55	62,1	1645,4
PRENANNA
Melatonina +10gr Glutammina

Giorno 2

COLAZIONE	Cho	Pro	Grassi	Kcal	INTEGRAZIONE
30gr Whey	1,8	24	1,1	113	500mlg Vitamina C
5 Gallette di Farro	27	3	1	125	1 Compressa Ultra Omega 3
The Verde + Briosky
	28,8	27	2,1	238
PRANZO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
80gr Riso	64	5,3	0,3	283	500mlg Vitamina C
200gr Petto di pollo	0	46,2	2,5	220	1 Compressa Ultra Omega 3
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	64	51,5	29,8	741
PRE WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
4 Gallette di farro	21,6	2,4	0,8	100	2 Capsule Agmatina
60gr Fesa di tacchino	0	14,75	0	67
	21,6	17,15	0,8	167
					10gr BCAA during wo
POST WO	Cho	Pro	Grassi	Kcal
30gr Vitargo	28	0	0	112
	28	0	0	112
CENA	Cho	Pro	Grassi	Kcal
200gr Petto di pollo	0	46,2	2,5	220
6 Gallette di Farro	32,4	3,6	1,2	150
2 cucchiai EVO	0	0	27	238
Verdura a volontà
	32,4	49,8	30,7	608
TOTAL	Cho	Pro	Grassi	Kcal
	174,8	145,45	63,4	1866
PRENANNA Melatonina +10gr Glutammina Giorno 3 COLAZIONE Cho Pro Grassi Kcal INTEGRAZIONE 30gr Whey 1,8 24 1,1 113 500mlg Vitamina C 7 Gallette di Farro 37,8 4,2 1,4 175 1 Compressa Ultra Omega 3 The Verde + Briosky + Limone 39,6 28,2 2,5 288 PRANZO Cho Pro Grassi Kcal 100gr Riso 80 6,7 0,4 354 500mlg Vitamina C 200gr Petto di pollo 0 46,2 2,5 220 1 Compressa Ultra Omega 3 2 cucchiai EVO 0 0 27 238 Verdura a volontà 80 52,9 29,9 812 PRE WO Cho Pro Grassi Kcal 6 Gallette di Farro 32,4 3,6 1,2 150 2 Capsule Agmatina 60gr Fesa di tacchino 0 14,75 0 67 32,4 18,35 1,2 217 10gr BCAA during wo POST WO Cho Pro Grassi Kcal 40gr Vitargo 37 0 0 112 37 0 0 112 CENA Cho Pro Grassi Kcal 200gr Petto di pollo 0 46,2 2,5 220 8 Gallette di Farro 43,2 4,8 1,6 200 2 cucchiai EVO 0 0 27 238 Verdura a volontà 43,2 51 31,1 658 TOTAL Cho Pro Grassi Kcal 232,2 150,45 64,7 2087 PRENANNA Melatonina +10gr Glutammina

[gendarius]

Con quei dati non credo tu debba definire

[2manyskills]

Ero 173x68. Comunque apparte quello mi interessa se ho capito come strutturare una dieta e l'integrazione se è giusta per quanto riguarda timing e dosi. Per il resto direi che è una dieta di mantenimento

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