Vi ringrazio per l'aiuto che mi avete dato e mi state dando in questo periodo... Sto seguendo questa dieta e volevo un parere...
Questo è la mia condizione attuale:
Alto: 1,76cm
Peso: 67Kg
BMR: 1733 Kcal
TDEE: 2608 (dovrebbe essere questo)
La dieta che sto seguendo è questa:
Colazione:
100g - Avena
150Ml - Latte senza Lattosio
30g - Whey
3g - Creatina
Grassi: 11,66 / Carb: 71,09 / Pro: 42 / Kcal: 572
Spuntino (PreWork):
4x - Gallette di Farro
50g - Tacchino / bresaola
3g - Creatina
Grassi: 1,40 / Carb: 19,10 / Pro: 13,20 / Kcal: 147,5
Pranzo (PostWork):
3g - Creatina
120g - Riso
1x - Cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
80g - Tonno rio Mare
Grassi: 25,64 / Carb: 100,10 / Pro: 28,16 / Kcal: 738
Spuntino:
4x - Gallette di Farro
50g - Tacchino / bresaola
Grassi: 1,40 / Carb: 19,10 / Pro: 13,20 / Kcal: 147,5
Cena:
100g - Petto di pollo
1x - Cucchiaio di burro di arachidi
Grassi: 9,30 / Carb: 3,13 / Pro: 27,12 / Kcal: 204
PreNanna:
30g - Whey a lento rilascio
Grassi: 0,40 / Carb: 1,90 / Pro: 24,20 / Kcal: 111
Il totale complessivo sarebbe: Grassi: 72,20 / Carb: 215,92 / Pro: 152,15 / Kcal: 2149
Cosa ne pensate? Qualche consiglio? Il mio obbiettivo sarebbe quello di metter su un pó di massa "pulita".
Questo è la mia condizione attuale:
Alto: 1,76cm
Peso: 67Kg
BMR: 1733 Kcal
TDEE: 2608 (dovrebbe essere questo)
La dieta che sto seguendo è questa:
Colazione:
100g - Avena
150Ml - Latte senza Lattosio
30g - Whey
3g - Creatina
Grassi: 11,66 / Carb: 71,09 / Pro: 42 / Kcal: 572
Spuntino (PreWork):
4x - Gallette di Farro
50g - Tacchino / bresaola
3g - Creatina
Grassi: 1,40 / Carb: 19,10 / Pro: 13,20 / Kcal: 147,5
Pranzo (PostWork):
3g - Creatina
120g - Riso
1x - Cucchiaio d'olio extra vergine d'oliva
80g - Tonno rio Mare
Grassi: 25,64 / Carb: 100,10 / Pro: 28,16 / Kcal: 738
Spuntino:
4x - Gallette di Farro
50g - Tacchino / bresaola
Grassi: 1,40 / Carb: 19,10 / Pro: 13,20 / Kcal: 147,5
Cena:
100g - Petto di pollo
1x - Cucchiaio di burro di arachidi
Grassi: 9,30 / Carb: 3,13 / Pro: 27,12 / Kcal: 204
PreNanna:
30g - Whey a lento rilascio
Grassi: 0,40 / Carb: 1,90 / Pro: 24,20 / Kcal: 111
Il totale complessivo sarebbe: Grassi: 72,20 / Carb: 215,92 / Pro: 152,15 / Kcal: 2149
Cosa ne pensate? Qualche consiglio? Il mio obbiettivo sarebbe quello di metter su un pó di massa "pulita".
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