Ciclismo, massa e palestra. Aiuto!

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  • sovrasterzo85
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    #16
    Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio
    davvero?...

    ma dai. Siamo seri...parliamo di aumentare cospicuamente i carbo complessi: riso, pasta (meglio integrale), farro, orzo, avena, pane (di segale o integrale), gallette. Ci sono mille modi. Sostituire lo yogurt greco con quello normale non è mica una soluzione, devi scendere di almeno almeno 70gr di pro!
    Standingovation per te
    non capisco xke c è tanta gente e parlo di sportivi che vede il cibo come un qualcosa che faccia ingrassare e basta... e non come benzina e carburante necessario per spingere forte... mah

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    • Trackcek
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      #17
      Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio
      davvero?...

      ma dai. Siamo seri...parliamo di aumentare cospicuamente i carbo complessi: riso, pasta (meglio integrale), farro, orzo, avena, pane (di segale o integrale), gallette. Ci sono mille modi. Sostituire lo yogurt greco con quello normale non è mica una soluzione, devi scendere di almeno almeno 70gr di pro!
      Era giusto un possibile inizio per ridurre le pro senza stravolgere la mia alimentazione. Comunque proverò a ridurre i grassi e proteine in favore di carbo, magari aggiungendoli anche a cena

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      • Trackcek
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        #18
        Originariamente Scritto da sovrasterzo85 Visualizza Messaggio
        Standingovation per te
        non capisco xke c è tanta gente e parlo di sportivi che vede il cibo come un qualcosa che faccia ingrassare e basta... e non come benzina e carburante necessario per spingere forte... mah
        Hai super ragione, diciamo che per quanto mi riguarda sono stato portato su questa strada da un coach e da un nutrizionista, che hanno completamente cannato ogni aspetto della preparazione. Mi hanno fatto demonizzare i carbo e ingolfare di proteine perchè, secondo loro, calavo di peso in quanto non riuscivo ad assimilare tutte le pro e quindi dovevo aumentarle.

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        • sovrasterzo85
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          #19
          Originariamente Scritto da Trackcek Visualizza Messaggio
          Hai super ragione, diciamo che per quanto mi riguarda sono stato portato su questa strada da un coach e da un nutrizionista, che hanno completamente cannato ogni aspetto della preparazione. Mi hanno fatto demonizzare i carbo e ingolfare di proteine perchè, secondo loro, calavo di peso in quanto non riuscivo ad assimilare tutte le pro e quindi dovevo aumentarle.
          Ecco... allora vedi che lo sai da solo
          le proteine puoi anche ridurle si... quando ne mangi 30/40g a pasto basta e avanza... butta su carbo...
          fai una prova per un mese e vedi come va
          mal che vada, torni sulle orme precedenti... ma vedrai che sarai sulla strada giusta
          p.s. se tu nutri il muscolo di glicogeno e lo ricarichi subito dopo, la massa muscolare non la perdi... quella delle proteine in piu xke cali di peso e perdi muscolo, è na gran cagata!! Il muscolo lo perdi xke nn gli dai da mangiare... quindi finite le risorse prendi energia da quello (catabolizzi)
          Last edited by sovrasterzo85; 10-08-2016, 13:32:32.

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          • Trackcek
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            #20
            Piccolo aggiornamento sul l'attuale bf, misurata sia per che oggi sempre con la tanita 545n e si attesta al 5%


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            • Elgaldil
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              #21
              Originariamente Scritto da Trackcek Visualizza Messaggio
              Piccolo aggiornamento sul l'attuale bf, misurata sia per che oggi sempre con la tanita 545n e si attesta al 5%


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              lascia perdere quelle misurazioni... Sono assolutamente inattendibili. Mi ci gioco quel che vuoi che non stai al 5% (posta una foto che al limite si può fare un'analisi se proprio ti interessa così tanto la BF)

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              • Trackcek
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                #22
                Si sì non credo di essere al 5 però credo che come dato sia confrontabile con quelli dello scorso anno sputato fuori dalla stessa bilancia. Comunque allego due foto tanto per far capire la situazione disperata ahahaha


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                • Trackcek
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                  #23
                  Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio
                  lascia perdere quelle misurazioni... Sono assolutamente inattendibili. Mi ci gioco quel che vuoi che non stai al 5% (posta una foto che al limite si può fare un'analisi se proprio ti interessa così tanto la BF)
                  Mi son dimenticato il quote


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                  • Elgaldil
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                    #24
                    Beh hai sicuramente una BF bassa... Non al 5 visto che non solo sei vivo ma riesci anche a correre in bici per fortuna!
                    ricordati che quello è un calcolo percentuale, un rapporto, ciò che a te serve è alzare la quantità di muscolo/massa magra... Questo è il punto. Quindi mangia!...e allenati con criterio.

                    A meno e o che tu nòn voglia darti alle classiche di ciclismo o ai grandi giri a tappe... Nel qual caso probabilmente il tuo fisico è già a buon punto.

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