Dieta massa "pulita"

[Stay_hungry]

Peso: 83kg
Altezza: 178cm
Tdee: 2600 kcal
Anni: 20


Pasto 1: ore 8:00
70g fiocchi d'avena
30g whey ON
30 g burro d'arachidi
1 banana
1 multivitaminico

697kcal P:42g C:76g G:22g

Pasto 2: ore 14:00
150g riso
100g petto di pollo
1 cucchiaio d'olio ex

741kcal P:33g C:123g G:12g

Pasto 3: ore 17:00
4 fette di toast integrali
50g fesa di tacchino
2 uova
15g mandorle

576kcal P:38g C:48g G:25g

Pasto 4: ore 21:00
150g riso
100g petto di pollo

651kcal P:33g C 123g G:3g

Pasto 5: (giorni OFF) ore 23:00
200g fiocchi di latte

155 kcal P:22g C:5g G:5g

Pasto 5: (giorni ON) ore 00:00
5 gallette di riso
30g Whey On

270kcal P:27g C:34g G:2g


Giorni ON: 2900 Kcal P:174g C:400g G:64g
Giorni OFF: 2800 kcal P:170g C:370g G:66g


Ciao ragazzi, secondo voi questa dieta é buona per aumentare massa pulita?
Mi alleno 3 volte alla settimana e vorrei aumentare di 1,5-2 kg al mese. Vorrei meno grasso possibile.

[luna80]

conosci la tua percentuale di massa grassa o hai una foto? io vedendo i dati non ti consiglierei un periodo di massa...

[Stay_hungry]

QUOTE=luna80;9534169]conosci la tua percentuale di massa grassa o hai una foto? io vedendo i dati non ti consiglierei un periodo di massa...[/QUOTE]

[gendarius]

Si vede poco ma personalmente non farei massa, starei in normocalorica.

[germanomosconi]

Nella tua condizione 1,5-2 al mese vuol dire quasi esclusivamente grasso...
Anche io ti consiglio una normo calorica, se non addirittura una leggera definizione....

[Stay_hungry]

Cosa mi consigliate di abbassare?

[germanomosconi]

Io ti direi di abbassare i carbo, riducendo quelle 2 porzioni di riso da 150 gr ciascuno.

[Stay_hungry]

Io ti direi di abbassare i carbo, riducendo quelle 2 porzioni di riso da 150 gr ciascuno.

Ok grazie mille.
Ma con una normocalorica potrò avere dei risultati positivi?

[Elgaldil]

Ok grazie mille.
Ma con una normocalorica potrò avere dei risultati positivi?

Ovviamente si se ti alleni con criterio

non sei messo male, io addirittura terrei una normo un po "tirata", se anche perdi 2/3 kg non è male vedrai.

[germanomosconi]

Ok grazie mille.
Ma con una normocalorica potrò avere dei risultati positivi?

Certo se ti fai il culo con l'allenamento.
Anzi io concordo con Elgaldil, starei leggermente sotto la normo e proverei a scendere (molto lentamente) di peso e quindi di grasso...

[Elgaldil]

Certo se ti fai il culo con l'allenamento.
Anzi io concordo con Elgaldil, starei leggermente sotto la normo e proverei a scendere (molto lentamente) di peso e quindi di grasso...

Ci vuole più tempo... Però funziona, lo sto sperimentando su me stesso. A 36 anni devi cominciare a gestirti al meglio (parlo sempre e comunque da amatore), il che per me vuol dire periodi brevi di bulk (e sempre molto controllati) e alternanza di normo, normo appena appena tirata e leggera ipo (magari giocando più sui macro)
poi ognuno ha la sua strada. Io così vivo sereno e ottengo anche qualche risultato.

[Simba76]

Se andrai in leggera ipo, a patto che ti allenerai BENE con i pesi e magari aggiungi un pò di cardio, pur perdendo un pò di peso apparirai sicuramente più "grosso" e più qualitativo di adesso!

[Stay_hungry]

Se andrai in leggera ipo, a patto che ti allenerai BENE con i pesi e magari aggiungi un pò di cardio, pur perdendo un pò di peso apparirai sicuramente più "grosso" e più qualitativo di adesso!

Pasto 1: ore 8:00
60g fiocchi d'avena
30g whey ON
30 g burro d'arachidi
1 banana
1 multivitaminico

660kcal P:41g C:70g G:21g

Pasto 2: ore 14:00
120g riso
100g petto di pollo
1 cucchiaio d'olio ex

633kcal P:31g C:98g G:12g

Pasto 3: ore 17:00
4 fette di toast integrali
50g fesa di tacchino
2 uova
15g mandorle

576kcal P:38g C:48g G:25g

Pasto 4: ore 21:00
100g riso
100g petto di pollo

470kcal P:29g C:82g G:2g

Pasto 5: (giorni OFF) ore 23:00
200g fiocchi di latte

155 kcal P:22g C:5g G:5g

Pasto 5: (giorni ON) ore 00:00
5 gallette di riso
30g Whey On

270kcal P:27g C:34g G:2g


Giorni ON: 2600 Kcal P:167g C:333g G:63g
Giorni OFF: 2500 kcal P:161g C:305g G:65g


Ho modificato la dieta, secondo voi puó andare adesso?
Le proteine vanno bene oppure sono poche?

[Stay_hungry]

Se andrai in leggera ipo, a patto che ti allenerai BENE con i pesi e magari aggiungi un pò di cardio, pur perdendo un pò di peso apparirai sicuramente più "grosso" e più qualitativo di adesso!

Cosa mi consigli per il cardio?

[Simba76]

Di nn perdere tempo con le corsettine o le camminate sul tapis roulant in palestra. Vai di HIIT in tutte le salse non necessariamente solo utilizzando il tuo peso corporeo ma anche altri attrezzi come ad esempio la speen bike. Prova a fare una ricerca sulla rete dei vari protocolli TABATA però devi già avere di tuo un buon condizionamento cardio vascolare per sostenerli...inoltre ti fanno risparmiare anche un sacco di tempo rispetto al cardio "tradizionale" oltre ad essere molto più proficuo. Hai solo 20 anni DEVI bruciare l'asfalto! Io mi trovo molto meglio a farli a digiuno...tu prova sia con uno spuntino pre e poi a digiuno e vedi come ti trovi meglio. Oppure puoi fare dei circuiti hiit a fine w.o. pesi. I tuoi mitocondri ringrazieranno
PS: Prova con 1 ora di corsa, se alla fine sarai riuscito a percorrere almeno 10 km allora puoi iniziare con i vari protocolli hiit.