Dieta quasi normocalorica per running e pesi

[SemperFidelis]

Io il consiglio te l ho dato
mangia il giusto... inizia intanto applicando le modifiche che ti sei fatto da solo

Sapendo di non dover fare modifiche troppo brusche, secondo te aumento gradualmente o passo già a 150 gr a pranzo e 100 a cena? per i giorni OFF come mi consigli di fare invece?

[SemperFidelis]

Ps. secondo te devo correggere anche a colazione? tipo aumentare i grammi dei fiocchi d'avena o aggiungere fette biscottate? altirmenti a colazione lascio così

[Luke95]

Sapendo di non dover fare modifiche troppo brusche, secondo te aumento gradualmente o passo già a 150 gr a pranzo e 100 a cena? per i giorni OFF come mi consigli di fare invece?

Ciao!
non farti troppi problemi nell'aumentare grammature o sperimentare. Si acquista esperienza proprio così. Fai le modifiche che ritieni opportune ( come ti è già stato consigliato ) e vedi come reagisce il tuo fisico (specchio e bilancia). C'è sempre tempo per correggere il tiro in caso

[SemperFidelis]

Ciao!
non farti troppi problemi nell'aumentare grammature o sperimentare. Si acquista esperienza proprio così. Fai le modifiche che ritieni opportune ( come ti è già stato consigliato ) e vedi come reagisce il tuo fisico (specchio e bilancia). C'è sempre tempo per correggere il tiro in caso

il concorso è tra 28 giorni xD comunque grazie ad entrambi