Dieta di un vecchio utente

[diegodp]

Dopo anni sono tornato PURTROPPO in sovrappeso, 174x90kg

Ecco la mia dieta:

COLAZIONE
Yoghurt fage 0%
10 mandorle secche
25gr marmellata o 15 miele

SPUNTINO 1
30 gr proteine isolate oppure
50gr fesa oppure
yoghurt fage 0%

PRANZO
80 gr pasta o riso integrale
150 gr petto pollo o tacchino o carne o pesce
200gr verdure
15 gr olio evo

SPUNTINO 2
come spuntino 1

CENA
80 gr pane
200 gr petto pollo o tacchino o carne o pesce
200gr verdure
15 gr olio evo

INTEGRAZIONE:

COLAZIONE
1 thermo
1 multivitaminico
1 ALA
1 TIROSINA

PRE-WORK
4 bcaa
POST-WORK
4 BCAA

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3 allenamenti a settimana


Cosa ne pensate?

[gendarius]

Mancano età, anzianità di allenamento, conteggio calorico e dei macro, fabbisogno.

Ciò che vedo già:
1. 30g di isolate equivalgono a 50g di fesa (ma a 100/110g di fesa)
2. bcaa post-wo utili solo se non fai un pasto entro un'ora dopo
3. troppo sbilanciata verso i grassi, pochissimi carbo

In generale ti consiglio circa 50g di carbo prima dell'allenamento (solidi, due/tre ore prima) e almeno 50g dopo, riduci i grassi

[diegodp]

Mancano età, anzianità di allenamento, conteggio calorico e dei macro, fabbisogno.

Ciò che vedo già:
1. 30g di isolate equivalgono a 50g di fesa (ma a 100/110g di fesa)
2. bcaa post-wo utili solo se non fai un pasto entro un'ora dopo
3. troppo sbilanciata verso i grassi, pochissimi carbo

In generale ti consiglio circa 50g di carbo prima dell'allenamento (solidi, due/tre ore prima) e almeno 50g dopo, riduci i grassi

1- ok
2- ok (bis)
3 - dove dovrebbero aumentare?

I grassi non sono solo olio e mandorle?

[gendarius]

1- ok
2- ok (bis)
3 - dove dovrebbero aumentare?

I grassi non sono solo olio e mandorle?

40g tra olio e mandorle più i grassi della carne, specie quella rossa o pesce più grasso. Ovviamente puoi lasciare così e a tagli più grassi riduci l'olio.

Dipende a che ora ti alleni.

Mancano ancora il conteggio dei macro e le calorie totali.

[diegodp]

Dipende a che ora ti alleni.

Cosa e su cosa incide?

[gendarius]

Cosa e su cosa incide?

Sul timing dei carboidrati.

[diegodp]

Sul timing dei carboidrati.

spiegamelo...

[diegodp]

UP

[gendarius]

spiegamelo...

I carboidrati prima e dopo l'allenamento vengono utilizzati meglio dal corpo e hanno benefici sul quadro ormonale, specie nelle fasi di perdita di peso.

Senza il tuo TDEE e il calcolo complessivo dei macro e calorie della dieta non si può aiutare.