sos alimentazione

[mattew234]

ragazzi potete consigliarmi una dieta in fase di definizione la mia e un po troppo monotona e poi vorrei anche qlk consiglio su cosa assumere dopo il workout..sono alto 178 per 75 kg

[Ozn]

Non si fanno diete da 0
Posta la tua dieta attuale e la tua età, con i dettagli. Poi si discute

[mattew234]

ho 20 anni mi alleno regolarmente 5 volte a settimana questa e la mia dieta
[colazione]
3 fette biscottate integrali con 200ml di latte scremato senza lattosio e un cucchiaino di miele
[spuntino]
due gallette con 100gr di fesa di tacchino o bresaola altrimenti 50gr di tonno al naturale
[pranzo]
200grm di petto di pollo o pesce con insalatona o verdure varie
[spuntino]
due gallette con 100gr di fesa di tacchino o bresaola altrimenti 50gr di tonno al naturale
[post wo]
proteine isolate 60cc sciolte in acqua
[cena]
200grm di petto di pollo o pesce con insalata o verdure varie
il mio fabbisogno giornaliero e di circa 1900 calorie