definizione

[gorillax]

ragazzi ho un grosso problema sono alto 1,78 peso 74 kg mi alleno 5-6 volte a settimana sia pesi che a corpo libero e tutte le mattine a stomaco vuoto vado a correre il problema sta che non riesco a perdere grasso addominale pur allenandomi seguendo una dieta e usando creme liporiducenti adesso vi mostro la mia dieta
[colazione]
3 bianchi d uovo+250ml succo senza zucchero
[spuntino[
50gr tonno al naturale con un frutto
oppure 200 gr di frutta
[pranzo]
200gr petto di pollo o pesce+verdure in quantità
[spuntino[
50gr tonno al naturale con un frutto
oppure 200 gr di frutta
[cena]
200gr petto di pollo o pesce+verdure in quantià
consigli per piacere

[gendarius]

Serve il conteggio delle calorie e dei macronutrienti della dieta, oltre al tdee. Leggi le linee guida in rilievo e sistema il post, poi possiamo aiutare

[Ozn]

Giá sostituire tonno con frutta indica che hai le idee molto confuse
La tua etá?

[gorillax]

scusate sono nuovo del forum quindi potete spiegarmi un po meglio come sistemare il post?grazie,ho 18 anni

[Ozn]

Segui la guida

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Troverai la formula per il calcolo del fabbisogno
Indica i condimenti (olio) e cosa mangi dopo l'allenamento
Usa una app come fatsecret per cel per calcolare il totale dei macro: carboidrati/proteine/grassi

Le creme liporiducenti lasciale sullo scaffale

[gorillax]

allora vediamo se metto tutto...BRM=1778 TDEE= 3326 mangio tutto senza condimento tranne un cucchiaino di olio extravergine di oliva nell'insalata dopo il workout assumo due misurini di 30cc di proteine senza carboidrati della xcore sciolte in acqua e due aminoacidi BCAA 8.1.1 scusatemi se manca qualcosa e grazie per la pazienza

[Ozn]

allora vediamo se metto tutto...BRM=1778 TDEE= 3326 mangio tutto senza condimento tranne un cucchiaino di olio extravergine di oliva nell'insalata dopo il workout assumo due misurini di 30cc di proteine senza carboidrati della xcore sciolte in acqua e due aminoacidi BCAA 8.1.1 scusatemi se manca qualcosa e grazie per la pazienza

Il TDEE é sovrastimato, a meno che tu non spacchi pietre tutto il giorno
I grassi ci devono essere nella dieta. Se leggi la guida lo capisci da solo
La combinazione delle pro con due (DUE?!) aminoacidi é inutile e fa un pó ridere
Manca tutto quello che ti ho chiesto sopra, ossia kcal e macro della dieta postata sopra

Leggi la guida prima di andare a vanti e fai i calcoli

[gorillax]

ho fatto come mi hai chiesto utilizzando l'app che mi hai consigliato mi da questo riscontro
(822 cal)
carboidrati(7%)
grassi(15%)
proteine(78%)
TDEE 2048 spero di aver capito mi scuso a presindere

[gorillax]

non so se puoi servire il mio I.M.C e 24.0

[Ozn]

ho fatto come mi hai chiesto utilizzando l'app che mi hai consigliato mi da questo riscontro
(822 cal)
carboidrati(7%)
grassi(15%)
proteine(78%)
TDEE 2048 spero di aver capito mi scuso a presindere

822 kcal neanche una bambina delle elementari
I macro vanno indicati in grammi
Sei sicuro del calcolo?Per il tdee che calcoli hai fatto?
Ad ogni modo se vuoi definire, dopo aver capito che fabbisogno hai, calcola un 10/15% in meno includendo i macro come
indicato nella guida (2/2.5g pro per kg di peso, 1g grassi, resto carboidrati)

[gorillax]

per calcolare il tdee ho usato una webapp per il post workout cosa mi consigli?