Consigli dieta massa

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Salve ho 20 anni mi alleno in palestra con i pesi 3 volte alla settimana e 2 giorni 20min di cardio e addominali, sabato e domenica riposo. Ho iniziato da poco la seguente dieta calcolata con un surplus calorico del 10% circa. Sono alto 175cm peso 72kg bf 11-12%. la dieta si divide in giorni high (quando mi alleno con i pesi) e moderate carb (gli altri 4 giorni).Vorrei ricevere dei pareri su questa dieta e anche qualche consiglio/accorgimento, grazie in anticipo.

Giorno On
-Colazione 1 Banana 80g, avena 25g, isolate 20g grana
-Merenda 60g Basmati, 5 albumi, 1 tuorlo
-Pranzo 140g Basmati, 100g insalata, 150/250 carne bianca o pesce, 10g Evo
-Postwo 60g Vitargo, 35g isolate
-Cena 300g Patate, 150/250 carne bianca/rossa o pesce, 20g Evo
-Prenanna 30g Caseine, 25g cioccolato fondente 99%

carbo335g(47%) pro233g(30%) grassi77,5g(23%)


Giorno Off
-Colazione 1 Banana 80g, avena 25g, isolate 20g grana
-Merenda 60g Basmati, 5 albumi, 1 tuorlo
-Pranzo 100g Basmati, 100g insalata, 150/250 carne bianca o pesce, 10g Evo
-Merenda 1 Banana, 25g Isolate
-Cena 60g Riso Integrale, 150/250 carne bianca o pesce, 10g Evo
-Prenanna 30g Caseine, 25g cioccolato fondente 99%

carbo288g((42%) pro227g(33%) grassi75,5g(25%)