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Salve ragazzi, sto applicando la classica dieta per la defininizione. Ho abbassato molto i cargo e alzato i grassi, mantenendomi a 1900kcal.
Ciò che mi sorprende è che in due giorni sono sceso di 1.5kg, ritenete sia opportuno a provare a definirmi con 2100kcal?
Grazie in anticipo.
Allora ragazzi vi aggiorno sulla mia dieta per la definizione.
Dopo il giorno di sgarro (ricarica non pulitissima) continuo a non perdere peso dopo essere tornato al peso pre ricarica.
Sto seguendo una dieta metabolica con un bassissimo contenuto di carboidrati (max 40gr), ritenete che la metabolica non sia adatta a me?
Prima settimana di dieta metabolica, bocciata!
Credo che tenere i carboidrati a 30gr non sia particolarmente salutare, sia chiaro... la perdita di peso c'è, ma il senso di spossatezza era evidente a fine settimana, inoltre per raggiungere una quota così alta mi trovavo a dover utilizzare troppi latticini, ricotta, fiocchi di latte...
Ritenete che una dieta a 200gr di carbo posso essere ugualmente efficace?
Se la metabolica dovesse servire a preservare la massa magra meglio di una dieta "normale" sarei disposto a sopportare la spossatezza!
Non è detto che una dieta di impostazione low carb sia per forza giusta per te... Chiaro.
pero magari posta la dieta completa che vediamo... Tieni presente che una dieta metabolica necessita cmq di tempo (variabile da persona a persona) per adattare l'organismo ad utilizzare come fonte di en principale qualcosa che non siano i CHO
al di là di questo. Il peso si perde (e quindi si può andare in CUT) fondamentalmente con il deficit calorico, quindi si, una dieta con 200gr di carbo può anche andare bene se risulta bilanciata nel totale e ipocalorica.
Proteine N= Proteine non nobili
Proteine= Proteine nobili
se vuoi fare una low carb ovviamente non ci siamo
se vuoi una semplice ipocalorica il abbasserei un po le proteine (troppo alte! Direi max 140) alzerei un filo i grassi (arriverei anche a 60gr) e il resto carbo per arrivare alla quota calorica.
occhio però perché per scendere sotto i 10% BF potrebbe facilmente essere necessario un approccio più drastico. Io però non so se sia il caso nella tua situazione. Generalmente non consiglierei di andare sotto il 10% a chi non sia un agonista e/o abbia molta esperienza e/o una genetica particolarmente favorevole... Tanto più che tu già sei HP-12 quindi arrivare a BF così basse potrebbe voler dire perdere troppo peso e sacrificare troppa massa magra (che già probabilmente non è moltissima)
Quindi mi consigli di procedere ancora con una metabolica o low carbs per scendere sotto il 10%?
So che è una mia fissa, ma durante la passa vorrei raggiungere massimo il 13-14.
Con una dieta del genere rischierei di perdere troppa massa magra e non arrivare nemmeno al mio obiettivo di bf?
Credo sia il caso di convinere con la spossatezza della metabolica delle prima settimana allora!
Quindi mi consigli di procedere ancora con una metabolica o low carbs per scendere sotto il 10%?
So che è una mia fissa, ma durante la passa vorrei raggiungere massimo il 13-14.
Con una dieta del genere rischierei di perdere troppa massa magra e non arrivare nemmeno al mio obiettivo di bf?
Credo sia il caso di convinere con la spossatezza della metabolica delle prima settimana allora!
...io ti consiglio di non ammazzarti per scendere sotto il 10%
punto
il tuo stato attuale non te lo permette, perché hai troppo poca massa. Se vuoi posta una foto che facciamo un ragionamento, ma dai dati che scrivi non posso che pensarla così.
io eviterei proprio una ipo viste le tue condizioni. Allenati duro in normo per un po e poi eV pensi ad andare in bulk... Inutile puntare a BF basse basse nel tuo cado, visto che quel che manca è proprio la massa magra!
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