Buonasera a tutti!
Ho 20 anni, alto 170 cm, di massa 65 kg circa, 17 cm polso .
Mi alleno da 4 anni ma non con troppa dedizione e costanza, ho iniziato ad allenarmi seriamente solamente 8 mesi fa.
Un anno fa pesavo 50 kg, ma già allora pur essendo magro avevo un costante strato sottocutaneo di adipe.
Adesso, dopo aver preso questa buona massa, la situazione non è cambiata.
Come tipologia di fisico sono mesomorfo, con la vita strettissima e le spalle proporzionalmente larghe.
Come dieta sto seguendo un piano del tipo:
Colazione: 250 ml di latte + 150 gr di biscotti (800 kcal . 115 carb 18 pro 30 grassi )
Metà mattina: 50 gr arachidi ( 300 kcal . 12 carb 10 pro 25 grassi )
Pranzo: 150 gr di pasta o riso + 40 gr parmigiano +10 gr olio + 50 provola ( 900 kcal . 53 carb 33 pro 34 grassi)
Merenda: frutta 150 gr tipo melone ( 50 kcal 10 carb)
Cena: 150 gr pollo + 100 gr carote + 100 gr pane ( 450 kcal. 60 carb 45 pro 4 grassi)
Spuntino: yogurt greco 150 gr ( 120 kcal. 17 carb 12 pro 0 grassi)
Totale: 2300 kcal, 255 gr carboidrati, 120 gr proteine, 90 gr grassi.
Nei giorni in cui mi alleno assumo creatina e da una settimana un termogenico prima di colazione e pranzo.
Negli altri giorni assumo occasionalmente un multivitaminico per studiare meglio.
Ho iniziato anche a correre un giorno sì ed uno no per circa 5-6 km (spero di aumentare!), ma sono scettico della possibile perdita di grasso.
Qualcuno potrebbe dirmi dove sto sbagliando?
Ho 20 anni, alto 170 cm, di massa 65 kg circa, 17 cm polso .
Mi alleno da 4 anni ma non con troppa dedizione e costanza, ho iniziato ad allenarmi seriamente solamente 8 mesi fa.
Un anno fa pesavo 50 kg, ma già allora pur essendo magro avevo un costante strato sottocutaneo di adipe.
Adesso, dopo aver preso questa buona massa, la situazione non è cambiata.
Come tipologia di fisico sono mesomorfo, con la vita strettissima e le spalle proporzionalmente larghe.
Come dieta sto seguendo un piano del tipo:
Colazione: 250 ml di latte + 150 gr di biscotti (800 kcal . 115 carb 18 pro 30 grassi )
Metà mattina: 50 gr arachidi ( 300 kcal . 12 carb 10 pro 25 grassi )
Pranzo: 150 gr di pasta o riso + 40 gr parmigiano +10 gr olio + 50 provola ( 900 kcal . 53 carb 33 pro 34 grassi)
Merenda: frutta 150 gr tipo melone ( 50 kcal 10 carb)
Cena: 150 gr pollo + 100 gr carote + 100 gr pane ( 450 kcal. 60 carb 45 pro 4 grassi)
Spuntino: yogurt greco 150 gr ( 120 kcal. 17 carb 12 pro 0 grassi)
Totale: 2300 kcal, 255 gr carboidrati, 120 gr proteine, 90 gr grassi.
Nei giorni in cui mi alleno assumo creatina e da una settimana un termogenico prima di colazione e pranzo.
Negli altri giorni assumo occasionalmente un multivitaminico per studiare meglio.
Ho iniziato anche a correre un giorno sì ed uno no per circa 5-6 km (spero di aumentare!), ma sono scettico della possibile perdita di grasso.
Qualcuno potrebbe dirmi dove sto sbagliando?
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