dieta ipocalorica per bf >25%

[italianhero]

Ciao a tutti, vorrei un vostro parere su questa dieta low carb che ho buttato giu, dopo un periodo di bulking vorrei iniziare un periodo di ipocalorica, in quanto sono visibilmente sovrappeso, la pancia e' grassa, il peso attualmente pesandomi la mattina appena alzato si aggira sugli 86-87 kg, credo sia dovuto anche al ciclo di creatina monoidrato. Mi allenrei 3 volte a settimana con i pesi e cardio negli altri giorni.

Eta: 26
Altezza: 172
Peso: 87
BF: >25%

		Kcal	Cho (g)	Pro (g)	Fats (g)
	Latte p.s. 250ml	118	12,5	8,5	3,8
colazione	banana	89	20
	whey 30g	110	3,5	20,9	1,9
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
spuntino	pros crudo 50g	117	0	13,5	7
	edam 30g	92		7	7
	mela	52	14
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
pranzo	pasta integr. 40G	137	26	5,2	0,7
	fesa di tacchino 200g	200		48	2
	Verdure + olio 10 ml	82,4			9,1
	olio 10ml	82,4			9,1
spuntino	pera	57	15
	tonno 100g	245		23	17
	edam 30g	92		7	7
cena	fesa di tacchino 150g	150		36
	Verdure + olio 10 ml	82,4			9,1
	arachidi 10g	61,2	1,33	2,5	4,9
prenanna	mandorle 20g	115	4,3	6,3	14,9
	fiocchi di latte 200g	206	6	25	9
		2272	106,62	210,4	117,2

[Elgaldil]

Non mi piace neanche un po

ok il low carb, ma stare stabilmente così alti di FAT non giova (e abb anche di PRO cmq). O fai una metabolica, un carb cycling, una cheto...ed allora nei giorni di scarico stai ancora più basso coi carboidrati...sennò così la vedo poco sana e poco funzionale (anche se stando in ipo potresti comunque perdere peso).

curiosita
ma che bulk hai fatto per arrivare a BF25% e HP+14 ?!?!?

[italianhero]

ma sapevo che in low carb bisogna un po alzare pro e fats no? con la cheto ho avuto problemi di impotenza per mesi, non scherzo, sia durante che dopo esserne uscito, vorrei evitarla...
per quanto riguarda il grasso, sono una costituzione tra l endomorfo e il mesomorfo, tendo ad accumulare facilmente adipe. e la fase di bulking la iniziai gia ad una percentuale non indifferente di grasso corporeo, e mettendoci poi una dieta ipercalorica 5 mesi in massa sono arrivato aimè a pesare 87kg

[Elgaldil]

Lasciatelo dire... Hai fatto un bel casino pensando di andare in bulk con BF troppo alta e poi standoci pure così tanto. Se veramente stai a 25% sei sostanzialmente sovrappeso.

Devi ripartire da capo

si ovvio che in low carb devi compensare le kcal con pro e fat, ma nella tua situazione io non vedo bene il fatto di stare costantemente alto coi grassi. Piuttosto ciclicizza. Magari stando a CHO minori di 90 per 4/5gg e poi ricaricando, ma quando ricarichi i carbo scendi almeno a 0,4 gr/kg coi FAT (e stai basso di sodio). Oppure puoi fare giorni ON e OFF o giorni pesi/cardio. Devi vedere cosa è meglio per te.
Strano che tu abbia avuto quella reazione alla cheto, di solito la si ha con scarso apporto di FAT non di CHO come nella cheto.

in ogni caso non fissarti sulla low carb. Tu devi andare in ipo e basta. Se lo fai seriamente e ti alleni non sono 100gr di CHO che cambiano qualcosa. Perderai peso e Grasso comunque.

[italianhero]

ma facendo la ricarica di carbo non rischio di riprendere tutto quello che perdo in 5 giorni di carbo off?

[Elgaldil]

ma facendo la ricarica di carbo non rischio di riprendere tutto quello che perdo in 5 giorni di carbo off?

Mica vuol dire che devi mangiarti 8 pizze !!!

se esiste il carb cycling vuol dire che funziona