Dieta definizione

[Sigfrido]

Ciao,

Si accettano consigli per dieta definizione!

1,78x74kg, sarò sul 11%.

Allenamento natural da 2 anni a settembre.

Diciamo che sn abbastanza soddisfatto, non è mio obiettivo diventare grosso grosso, entro prossimo anno mi piacerebbe essere sugli 80 pulito. (conto di farcela avendo iniziato da una 60na di kg)

Posso mangiare secondo questo ordine: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, pre-nanna.

Avevo pensato a:

colazione: 30 gr pro + arachidi 50gr

spuntino: 1 mela + 1 yogourt magro + eventualmente arachidi

pranzo: 120 gr tonno o pollo + 1 mela

spuntino: 200 ml latte scremato + 30gr pro + arachidi

cena: 300 gr carne/pollo o tonno + verdure + filo d'olio

pre-nanna: 30gr pro + 200ml latte scremato + 1 mela

Ho eliminato quasi totalmente i carbo, riesco a reggere bene ed allenarmi senza problemi (anche pesantemente).

Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e 2 di sport da combattimento (= lavoro aerobico).

Bye

[multipower]

La dieta ad essere sincero non ha molto senso... non capisco perché tu tolga i carbo a colazione e li inserisca nello spuntino.

Potresti utilizzare questo schema:
Colazione: carbo+proteine+eventualmente grassi
Sputino: carbo+proteine
Pranzo: medie quantità di carbo carbo+ medie q.tà di proteine + 1-2 cucchiaini di olio (quanto ti alleni)
pochi carbo+tante pro+medi grassi (quando ti riposi)
Cena: tante pro+medi grassi
Pre-letto: proteine


Ciao

[Sigfrido]

Originally posted by multipower
La dieta ad essere sincero non ha molto senso... non capisco perché tu tolga i carbo a colazione e li inserisca nello spuntino.

Potresti utilizzare questo schema:
Colazione: carbo+proteine+eventualmente grassi
Sputino: carbo+proteine
Pranzo: medie quantità di carbo carbo+ medie q.tà di proteine + 1-2 cucchiaini di olio (quanto ti alleni)
pochi carbo+tante pro+medi grassi (quando ti riposi)
Cena: tante pro+medi grassi
Pre-letto: proteine


Ciao

Posso eliminare lo yogourt e trovare un sostituto (ma non tonno ) a basso apporto di carbo tanto per mangiare qsa.

In generale preferirei evitare l'assunzione di carboidrati, cmq grazie per il consiglio.

[arabafenice]

Re: Dieta definizione

Originally posted by Sigfrido
Ciao,


colazione: 30 gr pro + metti 50 gr di carbo + arachidi 20gr

spuntino: 1 mela + metti 30 gr di pro

pranzo: 120 gr tonno o pollo + 1 mela+ 1 panino o pasta integrale per 50 gr di carbo+ verdura e un filo di olio

spuntino: 1 mela + 30gr pro + 10 grarachidi

cena: 300 gr carne/pollo o tonno + verdure + filo d'olio

pre-nanna: 30gr pro in acqua

Ecco una linea guida dove puoi adattare le tue esigenze

[Sigfrido]

Re: Re: Dieta definizione

Originally posted by arabafenice
Ecco una linea guida dove puoi adattare le tue esigenze

Come concordato, scaliamo un pò di proteine, altrimenti il fegato mi alza bandiera bianca.