Ciao,
Si accettano consigli per dieta definizione!![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
1,78x74kg, sarò sul 11%.
Allenamento natural da 2 anni a settembre.
Diciamo che sn abbastanza soddisfatto, non è mio obiettivo diventare grosso grosso, entro prossimo anno mi piacerebbe essere sugli 80 pulito. (conto di farcela avendo iniziato da una 60na di kg)
Posso mangiare secondo questo ordine: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, pre-nanna.
Avevo pensato a:
colazione: 30 gr pro + arachidi 50gr
spuntino: 1 mela + 1 yogourt magro + eventualmente arachidi
pranzo: 120 gr tonno o pollo + 1 mela
spuntino: 200 ml latte scremato + 30gr pro + arachidi
cena: 300 gr carne/pollo o tonno + verdure + filo d'olio
pre-nanna: 30gr pro + 200ml latte scremato + 1 mela
Ho eliminato quasi totalmente i carbo, riesco a reggere bene ed allenarmi senza problemi (anche pesantemente).
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e 2 di sport da combattimento (= lavoro aerobico).
Bye
Si accettano consigli per dieta definizione!
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
1,78x74kg, sarò sul 11%.
Allenamento natural da 2 anni a settembre.
Diciamo che sn abbastanza soddisfatto, non è mio obiettivo diventare grosso grosso, entro prossimo anno mi piacerebbe essere sugli 80 pulito. (conto di farcela avendo iniziato da una 60na di kg)
Posso mangiare secondo questo ordine: colazione, spuntino, pranzo, spuntino, cena, pre-nanna.
Avevo pensato a:
colazione: 30 gr pro + arachidi 50gr
spuntino: 1 mela + 1 yogourt magro + eventualmente arachidi
pranzo: 120 gr tonno o pollo + 1 mela
spuntino: 200 ml latte scremato + 30gr pro + arachidi
cena: 300 gr carne/pollo o tonno + verdure + filo d'olio
pre-nanna: 30gr pro + 200ml latte scremato + 1 mela
Ho eliminato quasi totalmente i carbo, riesco a reggere bene ed allenarmi senza problemi (anche pesantemente).
Mi alleno 3 volte alla settimana con i pesi e 2 di sport da combattimento (= lavoro aerobico).
Bye
Commenta