Stallo peso, Soffro di qualche malattia?

[Foggy]

Ciao a tutti ragazzi vi seguo sempre e leggo un sacco di topic ma ho un grosso problema.

Ho 22 anni.
Mi alleno da circa 5 anni di cui 3 anni in modo serio per 4 volte la settimana.
A dicembre pesavo circa 75 kg e cominciato con un'alimentazione in base ai vostri topic.
Vorrei un consiglio sulla dieta perchè sono in stallo totale da 78 con il 17'.4% a 76.7 con il 16.7%
I volumi salgono pochino e i pesi salgono di poco.
Praticamente uso più o meno gli stessi carichi che utilizzavo due anni fa.

Vi posto la mia alimentazione, sperando che possiate darmi una mano perchè sono veramente frustrato e arrabbiato, ci sto mettendo l'anima e non solo e il non vedere i risultati dopo tutto questo mi fa stare molto male.

Ho i file in formato immagine dato che uso excel.
Ah dimenticavo, mi alleno in monofrequenza.

[Foggy]

https://imgur.com/a/H6kXf

Qui ho la mia alimentazione, scrivo da telefono.
Ho 23 anni quasi, alto 173 cm, 76.7 kg con 16.7% BF

[Hunterboy]

ciao! età? non ho capito, non riesci a scendere sotto i 76? cmq la dieta se riesci postala a mano qui, i macro come li hai impostati? (grammature)

[Foggy]

Mi scuso per il link ma non so come postarla...
Comunque voglio aumentare il peso ma non riesco!!!

[Hunterboy]

dai dati e se sei a quella bf non dovresti fare massa, ma cercare di sgrassare leggermente.. se stalli, o aumenti leggermente le calorie o magari potresti provare ad abbassarle per qualche giorno e poi rialzarle

[Foggy]

Abbassarle di quanto? Di circa 300kcal? Solo di carbo o anche pro?

[Elgaldil]

Quoto
a occhio a vedere i tuoi dati c'è bisogno di fermarsi un po con la massa e andare in ipo.
Inizia gradualmente. 100/150kcal al giorno, poi passa a 200 etc. Dubito ti serva un deficit superiore alle 300kcal/die per ora.

...ovviamente non puoi tagliare solo un macronutriente, a meno che tu non stessi ingerendo quote di carboidrati stellari. Ma non so perché non vedo la tua dieta. Puoi almeno copiarci kcal totali e macro totali?

[Bob Terwilliger]

Se si mettessero chili e chili di massa magra ogni anno, tutti diventeremmo enormi in breve tempo. Più si sale di peso più la crescita rallenta e ci possono essere lunghi periodi di stallo. Io non mi preoccuperei di malattie, è una cosa normale.

[Foggy]

Giorni WO
391 g di carbo
68 g di grassi
215 g di pro
Giorni senza WO
382 g di carbo
173 g di pro
65 g di grassi

Quindi mi consigliate di scendere in ipo, diminuendo carbo e pro di 150 kcal a settimana? E il periodo di ipo quanto deve durare? Poi risalgo pian piano fino a quello attuale?

[Foggy]

Ecco quello che é successo fin ora.
Misuro di nuovo la bodyfat e mi ritrovo a 77.1 kg con 16.5%
Ora, diminuendo i carboidrati ( sono arrivato a 50g a pasto ) mi ritrovo UGUALE A PRIMA, CAMBIAMENTI DI PESO praticamente nulli, cambiamenti di forma solo in zona addominale molto molto lievi.
È possibile che io soffra DAVVERO di una malattia?

[Don_]

Scusami se tu soffri di una malattia io cosa dovrei avere visto che sono in stallo da tre anni?

Non hai niente,bisogna solo capire cosa stai sbagliando,come sto cercando di fare io.

Se il peso non è diminuito magari avrai perso grasso e messo un po di muscoli.

[Foggy]

dai dati e se sei a quella bf non dovresti fare massa, ma cercare di sgrassare leggermente.. se stalli, o aumenti leggermente le calorie o magari potresti provare ad abbassarle per qualche giorno e poi rialzarle

Ho provato, mi consigli di diminuire ancora i carbo?

[gendarius]

Ma scusa, stai a 3000 calorie e non perdi peso? Scendi a 2500, riduci sia da carbo che grassi. Le proteine tienile a 200g fisse.

[Foggy]

Sono già sceso a circa 2400 ma continuo ad avere uno stallo, parlo in termini di rapporto peso/bf

[gendarius]

Come misuri la Bf? Guarda lo specchio