Salve a tutti, dati:
- Donna, 22 anni.
- Altezza 163 cm.
- Peso 52 kg.
- % Bf 23-24%
- TDEE: GIORNI ON: 1900 KCAL / GIORNI OFF TDEE GIORNI OFF: 1520 KCAL.
- FABBISOGNO SETTIMANALE: 11780 KCAL
- DEFICIT DIETA: 3216 KCAL SETTIMANALI / 459 KCAL AL GIORNO.
- Allenamento: 3 volte a settimana.
MACROS DIETA:
- LUNEDì : 1117 KCAL (51 GRASSI-34 CARBO-125 PRO)
- MARTEDì : 1087 KCAL (52 GRASSI-29 CARBOIDRATI-125 PROTEINE)
- MERCOLEDì 1117 KCAL (51 GRASSI-34 CARBO-125 PRO)
- GIOVEDì (NORMOCALORICA / REFEED CARBOIDRATI) 1516 KCAL (50% CARBOIDRATI – 25% GRASSI – 25% PROTEINE) – 188 CARB / 40 GRASSI / 92 PRO
- VENERDì: 1140 KCAL (52 GRASSI-34 CARBO-126 PRO)
- SABATO: ( PASTO LIBERO / REFEED CARBOIDRATI) 1461 KCAL (43 GRASSI – 200 CARBO – 80 PRO)
- DOMENICA: 1073 KCAL (52 GRASSI – 35 CARBO – 128 PRO)
Normalmente, nei giorni on, come spuntino post wo assumo 25-30gr di impact whey della myProtein + 3 gallette di riso / frutta frullata (frutta e natura), che mi apportano 12-20 gr di carboidrati.
Come spuntino post wo può andar bene? rientro perfettamente nei macros giornalieri e settimanali della dieta, il dubbio è... sono così essenziali i carboidrati post wo? Ps: non faccio lo spuntino pre wo.
I pasti li ho suddivisi così: colazione (tardi) - pranzo - post wo - cena. (4 pasti al giorno, raramente 5).
- Donna, 22 anni.
- Altezza 163 cm.
- Peso 52 kg.
- % Bf 23-24%
- TDEE: GIORNI ON: 1900 KCAL / GIORNI OFF TDEE GIORNI OFF: 1520 KCAL.
- FABBISOGNO SETTIMANALE: 11780 KCAL
- DEFICIT DIETA: 3216 KCAL SETTIMANALI / 459 KCAL AL GIORNO.
- Allenamento: 3 volte a settimana.
MACROS DIETA:
- LUNEDì : 1117 KCAL (51 GRASSI-34 CARBO-125 PRO)
- MARTEDì : 1087 KCAL (52 GRASSI-29 CARBOIDRATI-125 PROTEINE)
- MERCOLEDì 1117 KCAL (51 GRASSI-34 CARBO-125 PRO)
- GIOVEDì (NORMOCALORICA / REFEED CARBOIDRATI) 1516 KCAL (50% CARBOIDRATI – 25% GRASSI – 25% PROTEINE) – 188 CARB / 40 GRASSI / 92 PRO
- VENERDì: 1140 KCAL (52 GRASSI-34 CARBO-126 PRO)
- SABATO: ( PASTO LIBERO / REFEED CARBOIDRATI) 1461 KCAL (43 GRASSI – 200 CARBO – 80 PRO)
- DOMENICA: 1073 KCAL (52 GRASSI – 35 CARBO – 128 PRO)
Normalmente, nei giorni on, come spuntino post wo assumo 25-30gr di impact whey della myProtein + 3 gallette di riso / frutta frullata (frutta e natura), che mi apportano 12-20 gr di carboidrati.
Come spuntino post wo può andar bene? rientro perfettamente nei macros giornalieri e settimanali della dieta, il dubbio è... sono così essenziali i carboidrati post wo? Ps: non faccio lo spuntino pre wo.
I pasti li ho suddivisi così: colazione (tardi) - pranzo - post wo - cena. (4 pasti al giorno, raramente 5).