Deficit e allenamento

[gendarius]

Salve a tutti.

Per ipotesi vorrei creare un deficit calorico di circa 2500/3000 calorie, allenandomi però 5 giorni a settimana.
Tenendo conto che il mio TDEE è basso, 2100 circa, come potrei fare?

Avevo pensato ad un semplice on/off 1840/1500.

Età: 21
Altezza: 183cm
Peso: 78
Bf: 12
Anzianità allenamento: 2 anni quasi.

[Elgaldil]

Mi pare un po tantino... Io inizierei con un deficit più contenuto

[gendarius]

Mi pare un po tantino... Io inizierei con un deficit più contenuto

Non sarebbe l'inizio, ma l'ultimo mese (spero) di cut, per cui al deficit sono già "abituato" diciamo.

L'alternativa sarebbe ridurre a 3 allenamenti a settimana (upper-lower-upper) in modo da permettermi giorni a calorie più alte.

[Elgaldil]

Sei comunque decisamente vicino al BMR credo...occhio che ti sfasi il metabolismo

[gendarius]

Sei comunque decisamente vicino al BMR credo...occhio che ti sfasi il metabolismo

Quello sì, ma il TDEE quello è.

[turtuv]

Sei comunque decisamente vicino al BMR credo...occhio che ti sfasi il metabolismo

E' anche vero che deve tenerla per poco tempo, il metabolismo si dovrebbe sfasare dopo un periodo prolungato a kcal sotto il BMR.

[gendarius]

Un mese, massimo due. Alla fine questa discussione si è spostata nel mio diario e in sostanza farò così: 1925 on - 1505 off.

Se vedo segni di "sfasamento" alzo le kcal o riduco gli allenamenti.

[turtuv]

Un mese, massimo due. Alla fine questa discussione si è spostata nel mio diario e in sostanza farò così: 1925 on - 1505 off.

Se vedo segni di "sfasamento" alzo le kcal o riduco gli allenamenti.

Se non erro per sfasare il metabolismo si deve tenere una dieta a kcal sotto il BMR per più di 2 mesi, quindi parliamo di tempistiche lunghe. Un mese penso che non sballa niente a livello metabolico. Mi chiedo però se c'è un modo empirico per capire quando il metabolismo inizia a sfasare.

[Don_]

Un segno per le donne è ad esempio il fatto di non avere il ciclo regolare,o addirittura sfasati di mesi.

Per i maschi non saprei.

[Elgaldil]

Se non erro per sfasare il metabolismo si deve tenere una dieta a kcal sotto il BMR per più di 2 mesi, quindi parliamo di tempistiche lunghe. Un mese penso che non sballa niente a livello metabolico. Mi chiedo però se c'è un modo empirico per capire quando il metabolismo inizia a sfasare.

Al di là di sfasarlo proprio rischi comunque di rallentarlo eccessivamente

[turtuv]

Un segno per le donne è ad esempio il fatto di non avere il ciclo regolare,o addirittura sfasati di mesi.

Per i maschi non saprei.

Riguardo le donne lo sapevo, è con i maschi che è più difficile capirlo.

Al di là di sfasarlo proprio rischi comunque di rallentarlo eccessivamente

Indubbiamente, ma sempre se tenute per molto tempo (parliamo di molti mesi). In un mese il metabolismo non sfasa e nemmeno rallenta.

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