Cosa mangiare PRIMA e DOPO l'allenamento?

[Enrico2000]

Salva ragazzi, sono nuovo del forum.

Forse questo argomento lo avete già trattato, quindi mi scuso a priori su quello che dirò ma vorrei sapere cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento e anche quanto tempo prima e dopo.

Mi presento: ho 16 anni, mi chiamo Enrico, sono alto 1.73 e peso 64.4 kg.
Massa grassa : 11%;
Massa muscolare : 53 Kg;
BMI : 21

Io mi alleno da Marzo 2016, ho iniziato a fare palestra per mettere su massa muscolare e forza. Mi alleno 3 volte alla settimana per circa 2 ore. A inizio e fine allenamento faccio 10 min di cardio.

[turtuv]

Se fai una ricerca trovi tantissime discussioni. Riguardo il pre-workout lascio la parola ad altri visto che mi alleno a digiuno e non lo faccio, ma solitamente si fa non meno di un'ora e mezza prima con proteine e carbo a basso ig. Come post wo invece carbo ad alto indice glicemico e proteine ad assorbimento veloce entro 30/40 minuti dalla fine del wo, ma se anche dovesse passare un'ora non succede nulla.

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[luna80]

non ce ne volere enrico ma dobbiamo chiudere, sei troppo giovane.
nessuno ti impedisce però di curiosare qui e la per il forum per cominciare ad informarti un pò.

ciao!