buonasera a tutti.
Avevo chiesto già aiuto riguardo alla dieta in passato e alla fine sono arrivato all'incirca a 77 chili ( dopo il match ), ora peso 80 ( ho ripreso penso gran parte di grasso ) sono alto 186/187 e il mio tdee è di 2700/2800 non si capisce molto bene perché usando la formula alla fine mi dice di moltiplicare per una cifra che sarebbe l'attività fisica però io mi alleno soltanto, il resto o sto fermo o esco a passeggiare, non lavoro quindi a prescindere ho moltiplicato per 1.55, ma all'incirca è quella, dopo il match appunto ho ripreso molti chili di cui liquidi e sono arrivato inizialmente a 85 XD, quindi ho scelto di stare sulle 1500 calorie fino a raggiungere il mio peso reale diciamo e ora sto a 80.
volevo cominciare una dieta di massa ma ho controllato e la mia percentuale di massa grassa sta sul 15/16 opto più per il 16 non ne sono molto sicuro, ( ho letto in passato un post dove si diceva che se si vedevano gli addominali alti si stava sul 14% a grandi linee, beh a m si vedevano prima che mi appannassi cosi pero ora non so quindi opto piu per un 16 ) cosa devo fare per scendere? ovviamente da lunedì 1agosto alzero le calorie a 2000/2100 perché so che 1500 sono veramente poche ( anche se prima del match sono arrivato a 1200), faccio tre volte a settimana pesi ( forza ) e a fine seduta hiit, poi gli altri tre giorni faccio cardio ( thai ) anche se ora finiscono le lezioni infatti dal 1 agosto volevo concentrarmi per bene sull abbassare la percentuale di massa grassa. potete aiutarmi riguardo la dieta da seguire, quale dieta perché in giro c'è ne sono un sacco e mi sto facendo un sacco di pippe mentali ( anche se mi piace in generale informarmi un po su tutto) ( dopo aprirò un'altra discussione riguardo l'allenamento, nella sessione apposita però prima voglio stilare una dieta )
vi posto quella che seguo ora ?
grazie a tutti !
Avevo chiesto già aiuto riguardo alla dieta in passato e alla fine sono arrivato all'incirca a 77 chili ( dopo il match ), ora peso 80 ( ho ripreso penso gran parte di grasso ) sono alto 186/187 e il mio tdee è di 2700/2800 non si capisce molto bene perché usando la formula alla fine mi dice di moltiplicare per una cifra che sarebbe l'attività fisica però io mi alleno soltanto, il resto o sto fermo o esco a passeggiare, non lavoro quindi a prescindere ho moltiplicato per 1.55, ma all'incirca è quella, dopo il match appunto ho ripreso molti chili di cui liquidi e sono arrivato inizialmente a 85 XD, quindi ho scelto di stare sulle 1500 calorie fino a raggiungere il mio peso reale diciamo e ora sto a 80.
volevo cominciare una dieta di massa ma ho controllato e la mia percentuale di massa grassa sta sul 15/16 opto più per il 16 non ne sono molto sicuro, ( ho letto in passato un post dove si diceva che se si vedevano gli addominali alti si stava sul 14% a grandi linee, beh a m si vedevano prima che mi appannassi cosi pero ora non so quindi opto piu per un 16 ) cosa devo fare per scendere? ovviamente da lunedì 1agosto alzero le calorie a 2000/2100 perché so che 1500 sono veramente poche ( anche se prima del match sono arrivato a 1200), faccio tre volte a settimana pesi ( forza ) e a fine seduta hiit, poi gli altri tre giorni faccio cardio ( thai ) anche se ora finiscono le lezioni infatti dal 1 agosto volevo concentrarmi per bene sull abbassare la percentuale di massa grassa. potete aiutarmi riguardo la dieta da seguire, quale dieta perché in giro c'è ne sono un sacco e mi sto facendo un sacco di pippe mentali ( anche se mi piace in generale informarmi un po su tutto) ( dopo aprirò un'altra discussione riguardo l'allenamento, nella sessione apposita però prima voglio stilare una dieta )
vi posto quella che seguo ora ?
grazie a tutti !
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