Pareri e consigli dieta massa

[Cos.96]

Salve a tutti, come da titolo vorrei da voi dei pareri e/o dei consigli sulla dieta che da lunedì seguirò per un nuovo ciclo di massa.
Mi alleno da 6 mesi, fermo da 1 causa infortunio in bici, sono alto 176 cm e peso 64 kg (peso di partenza 58kg).

COLAZIONE ore 7:30
350 ml latte p.s. con nesquik (ho in mente di passare al latte intero per aumentare i grammi di grassi)
2 fette di pan bauletto con 20/25g di marmellata
Banana
15g whey

SPUNTINO ore 10:30 circa
Rosetta grande (100/120g)
40/50g fesa di tacchino
1 mozzarella
10g tonno
yogurt

PRANZO ore 13 circa (qui comanda mia madre hahah)
Pasta/riso 100g
Pane
Carne/pesce/latticini
Frutto

PRE-WORKOUT ore 15 circa
Kre-alkalyn (3g)

POST-WORKOUT
Kre-alkalyn (3g)
Dopo 20-30'
Rosetta grande (100/120g)
40/50g fesa di tacchino
1 mozzarella
10g tonno

CENA
Come pranzo

PRE-NANNA
350 ml latte p.s. con nesquik


Sto scrivendo dal telefono quindi evito di scrivere tutte le grammature. Ho calcolato TDEE e moltiplicato per il livello di attività (3-5 w.o. a settimana).
Calorie necessarie: 2863

[Miller]

Ciao, ma angi sempre fesa+mozzarella+tonno? io cambierei fonti sinceramente. Ok la fesa, da alternare con il tonno al naturale se vuoi un'altrernativa equivalente. Una (1) mozzarella non significa niente, quanto pesa? cmq non la mangerei su base costante, troppi grassi. Inserirei verdura almeno a pranzo e a cena. Toglierei lo yogurt e lo userei come alternativa proteica (il greco magari) alle altre. Toglierei anche il prennana e il nesquick (è zucchero all'80%... prendi il cacao amaro a questo punto, almeno spendi soldi per quello che è...). Toglierei anche il pan bauletto, meglio del pane classico o delle fette biscottate. Anche le calorie mi sembrano troppe, magari scrivi anche il conteggio dei nutrienti.

[Elgaldil]

Beh Il monte calorico in massa potrebbe anche starci. Magari raggiungilo gradualmente.

pero si scrivi almeno cal e macro totali della dieta

quegli spuntini sono cervellotici !!!

[Cos.96]

Grammature e macro cercherò di scriverle domani al PC. Il prenanna l'ho aggiunto perché dalla cena al letto passano 2-3 ore e poi non credo faccia male. Per quanto riguarda lo spuntino nel post-workout non mangerò la mozzarella ma solo fesa/bresaola e tonno. Per la colazione invece vedrò di mangiare le fette biscottate (4/5) e lo yogurt posso sostituirlo con frutta secca?

[Miller]

Grammature e macro cercherò di scriverle domani al PC. Il prenanna l'ho aggiunto perché dalla cena al letto passano 2-3 ore e poi non credo faccia male. Per quanto riguarda lo spuntino nel post-workout non mangerò la mozzarella ma solo fesa/bresaola e tonno. Per la colazione invece lo yogurt è a basso contenuto di grassi e vedrò di mangiare le fette biscottate (4/5)

e quindi? "male" non ti fa, certo non è il classico "prebed", visto che hai una quota consistente di carboidrati.

[Cos.96]

Scusate ma siete voi gli esperti, se non avessi avuto bisogno di un consiglio non avrei scritto qui no?

[Miller]

beh ma chi ti ha detto niente?