Salve ,
vorrei alcuni chiarimenti sulle modalità di assunzione di questi 3 integratori:
- bcaa isatori
-vitargo
- whey net 9.8
Premetto che seguo questo tipo di alimentazione :
Mattina:
latte
fiocchi avena
fette biscottate integrali (3/4)
marmellata
2 albumi
spuntino :
panino con salume (prosciutto crudo/bresaola/tacchino)
1 frutto
Pranzo:
riso/pasta integrale 100g
carne rossa(2 volte a settimana)/fesa tacchino 200g
insalata mista
spuntino pomeridiano simile al mattino
cena:
200g fesa /pollo
insalata
prenanna:
latte
frutta secca
peso 69kg alto 1,74 età: 21
le mie domande sono :
- prendo i bcaa divisi metà prima e metà dopo o tutti insieme pre?
- considerando che le whey hanno 8g di bcaa : devo detrarre gli 8g di whey dagli isatori o non devo considerare i grammi di bcaa presenti nelle whey?
- vitargo post wo prima e dopo 30/40m le whey o tutti insieme post?( so che il vitargo va preso solo o perde quella funzione in più che ha rispetto alle maltodestrine. Qui vorrei più che altro solo una conferma sulla modalità di assunzione)
- un ultima curiosità: ho sentito dire che le modern bcaa non sono "buone" per massa avendo un apporto di 8:1:1 e che sono consigliabili le 2:1:1 o le 4:1:1 . Quindi in che casi vanno assunte le 8:1:1?
Ringrazio tutti in anticipo per le risposte.
vorrei alcuni chiarimenti sulle modalità di assunzione di questi 3 integratori:
- bcaa isatori
-vitargo
- whey net 9.8
Premetto che seguo questo tipo di alimentazione :
Mattina:
latte
fiocchi avena
fette biscottate integrali (3/4)
marmellata
2 albumi
spuntino :
panino con salume (prosciutto crudo/bresaola/tacchino)
1 frutto
Pranzo:
riso/pasta integrale 100g
carne rossa(2 volte a settimana)/fesa tacchino 200g
insalata mista
spuntino pomeridiano simile al mattino
cena:
200g fesa /pollo
insalata
prenanna:
latte
frutta secca
peso 69kg alto 1,74 età: 21
le mie domande sono :
- prendo i bcaa divisi metà prima e metà dopo o tutti insieme pre?
- considerando che le whey hanno 8g di bcaa : devo detrarre gli 8g di whey dagli isatori o non devo considerare i grammi di bcaa presenti nelle whey?
- vitargo post wo prima e dopo 30/40m le whey o tutti insieme post?( so che il vitargo va preso solo o perde quella funzione in più che ha rispetto alle maltodestrine. Qui vorrei più che altro solo una conferma sulla modalità di assunzione)
- un ultima curiosità: ho sentito dire che le modern bcaa non sono "buone" per massa avendo un apporto di 8:1:1 e che sono consigliabili le 2:1:1 o le 4:1:1 . Quindi in che casi vanno assunte le 8:1:1?
Ringrazio tutti in anticipo per le risposte.