Macro e Calorie

[Almerindo]

Salve a tutti sono Almerindo sono alto 168 per 52kg con bf al 5%(Ho quasi raggiunto il normopeso 53) Volevo sapere visto che sto cominciando seriamente con l'allenamento e l'alimentazione ho visto un sito Link: http://www.bodybuilding.com/fun/macr...calculator.htm Dove ti calcola tutti i macro a me è uscito con attività moderata Carbs: 275 G per day.
Protein: 183 G per day.
Fats: 68 G per day. con 3000kcal e vado ad aumentare i giorni in cui mi alleno secondo voi va bene oppure le proteine sono un pò eccessive? le integrazioni che dovrei usare sono i bcaa, omega 3 caps,e le caseine pre nanna ho preso spunto da qua per la dieta:

http://bodybuilding.forumfree.it/?t=45616239

[Rotten]

Sarebbe più semplice per gli utenti del forum avere sott'occhio la tua dieta con i dati relativi al tuo Bmr TDEE bf% e anzianità di allenamento(opzionale) per darti qualche consiglio

[Simba76]

Hp - 15 ed hai raggiunto una condizione di "normo" peso? Nn credo proprio...a meno che tu non voglia esordire nei mosca di pugilato per sfruttare a pieno l'allungo!
PS: "Ad occhio" tu con 3.000 kcal die metterai peso soprattutto "sporco".

[Almerindo]

Mi alleno da 11 mesi con pochi risultati ora sto cominciando seriamente BMR= 1336Kcal ora non so se questa cosa cambia perchè ho visto 1 anno fa da un nutrizionista quando pesavo 46Kg

[Almerindo]

quindi dovrei diminuire le calorie? voglio mettere massa ma non voglio sporcarmi troppo

[Rotten]

no, primo ti consiglio di leggere le discussioni importanti su come impostare un programma alimentare lì c'è scritto tutto, calcolati TDEE bmr e poi se vuoi mettere massa prova ad introdurre in modo lecito (come scritto nelle discussioni) più kcal del tuo tdee per numeri etc (leggi le discussioni)

[Almerindo]

comunque il BMR (Metabolismo Basale) cambia ogni volta che aumenti di peso o rimane quello cioè 1336 Kcal? se cambia io non posso controllarmi di continuo non ho sti macchinari complicati come li hanno i nutrizionisti

[Elgaldil]

Non serve niente di ipertecnologico...

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

cmq -come ti é stato fatto notare- non è il caso di partire ingerendo 3000 kcal/die visto che avrai un TDEE poco sopra il 2000
calma e costanza

[Bob Terwilliger]

Hp - 15 ed hai raggiunto una condizione di "normo" peso? Nn credo proprio...

HP -15 è normopeso per molti ectomorfi.

[Simba76]

In base a quali criteri oggettivamente dati, si può ritenere un ectomorfo hp-15 "normopeso"? Anche con una circonferenza del polso di 14 cm obbiettivamente nn lo sarebbe...

[Elgaldil]

In base a quali criteri oggettivamente dati, si può ritenere un ectomorfo hp-15 "normopeso"? Anche con una circonferenza del polso di 14 cm obbiettivamente nn lo sarebbe...

Concordo in pieno, non c'è ectomorfismo che tenga.

detto questo non va però manco fatto l'errore di cominciare ad ingerire quote caloriche eccessive, altrimenti è molto probabile che il corpo finisca per reagire accumulando molto adipe

[Bob Terwilliger]

In base a quali criteri oggettivamente dati

E in base a quali criteri "oggettivamente dati" stabilite che sia sottopeso?
Nemmeno il BMI considera i dati in oggetto come sottopeso, nonostante il fatto che esso tenda a sovrastimare il sottopeso per stature inferiori alla media. Sono dati normali per qualunque fondista e anche per alcuni mezzofondisti.

[Bob Terwilliger]

non va però manco fatto l'errore di cominciare ad ingerire quote caloriche eccessive, altrimenti è molto probabile che il corpo finisca per reagire accumulando molto adipe

Questa frase riassume il problema dei post sul "sottopeso": di solito chi li scrive non ha le idee chiare su come funzioni il metabolismo di un vero ectomorfo. Probabilmente perché non è un ectomorfo.
Io in massa usavo tra 3.300 e 3.500 Cal al giorno altrimenti non mettevo su un etto . E non sono mai andato oltre il 16% di bf. Un ectomorfo non deve preoccuparsi di accumulare troppo adipe perché tanto non gli succederà mai a meno che non stia in massa sporca per tre anni di fila. Al contrario: se non sale di brutto con le calorie rimane semplicemente allo stesso peso.

[Elgaldil]

Questa frase riassume il problema dei post sul "sottopeso": di solito chi li scrive non ha le idee chiare su come funzioni il metabolismo di un vero ectomorfo. Probabilmente perché non è un ectomorfo.
Io in massa usavo tra 3.300 e 3.500 Cal al giorno altrimenti non mettevo su un etto . E non sono mai andato oltre il 16% di bf. Un ectomorfo non deve preoccuparsi di accumulare troppo adipe perché tanto non gli succederà mai a meno che non stia in massa sporca per tre anni di fila. Al contrario: se non sale di brutto con le calorie rimane semplicemente allo stesso peso.

Il discorso dell'ectomorfismo (gli hard-gainers in ottica bb) è profondamente sopravvalutato. C'è molta discussione, ma -mi spiace- non esistono evidenze scientifiche che confermino il fatto che l'organismo di un cosiddetto ectomorfo lavori in maniera effettivamente diversa
...il problema è che siamo ancora qui a basarci sugli studi di Sheldon.
Il metabolismo è differente in ognuno di noi, così come la propensione a incrementare la massa muscolare o la massa adiposa, indipendentemente dal somatotipo. Varia in primis con l'età e può essere accellerato o rallentato "forzatamente", ovvero in base alle nostre abitudini (alimentari, di allenamento, etc) o ai nostri "desideri".

Questo te lo dice un (ormai quasi ex) runner che ai tempi d'oro (e prima di iniziare seriamente con i pesi) pesava 58kg per 1,73m di altezza (ora ne peso 69/70). Quindi la conosco la situazione.
Che poi certi sport sia meglio (più proficuo ai fini prestazionali) praticarli "sottopeso" è un dato di fatto... ma non toglie che si sia sottopeso.

Detto questo io non ho asserito che non possa arrivare se necessario ad assumere più di 3000 kcal, ma non di colpo. Tutto qui. Sarebbe controproducente...
Inoltre io non considererei un 16% di BF una percentuale così buona, in massa, per una persona abituata ad avere un fisico molto asciutto e che quindi può tranquillamente crescere stando anche sotto il 14 (specie agli inizi).

[Bob Terwilliger]

16% è una percentuale a cui sono arrivato dopo oltre un anno a >3.000 Cal ogni singolo giorno, talvolta mangiando il panzerotto fritto della rosticceria siciliana sotto l'ufficio o quello che trovavo. Insomma, non tutti si sporcano così facilmente.
Comunque fare massa stando sotto il 14% è una di quelle cose di cui si parla tanto nei forum e che nelle palestre non vedi praticamente mai.