scheda alimentare massa

[dvgio94]

salve ragazzi ho 22 anni, mi alleno da due anni, volevo delle conferme riguardo il piano alimentare che ho redatto.

HP-2
Altezza 176 cm
Peso 74 kg
BF 18%
Tdee 2373

Prima colazione ore 8.00

kcal - carb - fat - pro

Latte parzialmente scremato - Latte, 250 ml	118	13g	4g	8g
- Fette Biscottate Integrali, 7 fetta (7.9g)	245	39g	4g	6g
- Marmellata, 25 g-1cucchiaino	53	13g	0g	0g
Pranzo ore 13.30
- Pasta Integrale, 120 Gr	420	79g	3g	16g
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0g	10g	0g
Carne Rossa - Fettine Di Vitello, 150 gr	225	0g	4g	31g
Cucchiaio Di Evo - Olio, 1 Cucchiaio (10 g)	90	0g	10g	0g
Cena ore 21.00
Olio Oliva - Olio Oliva Cucchiaino, 10 gr	90	0g	10g	0g
Petto Di Pollo, 150 g	150	0g	1g	35g
Bianco - Riso, 100 g	350	77g	1g	8g
Olio Oliva Cucchiaino, 10 gr	90	0g	10g	0g
spuntino ore 10.30
Salumi - Fesa Di Tacchino, 50 g	54	0g	1g	12g
Pan Bauletto Integrale, 3 fetta	189	28g	4g	8g
Noci - Sgusciate, 20 g spuntino pre-wo ore 16	121	4g	11g	4g
watt - Mass formula, 100 gr	366	67g	2g	20g
post wo 1 banana 105 27g 0g 1g Gold Standard Whey - Chocolate, 30 g 120 3g 1g 24g
TOTALE:	2.876	350g	76g	173g

[Elgaldil]

Mancano i tuoi dati (peso, età, altezza)

il preworkout è inutile nelle tue condizioni (tolto che io non condivido l'idea di questi gainer preWO in generale)

ti ti pongo una questione, se sei veramente BF18% sei sicuro di voler andare in iper a +500 kcal/die??? Molto rischioso!

[dvgio94]

Ho modificato inserendo i dati mancanti. Credi che mi sporcherò ulteriormente oltre il dovuto?purtroppp da metà giugno ho sfasato un po', per diversi motivi . Il gainer l'ho inserito per raggiungere il fabbisogno. Purtroppp non sono di buon appetito, già ho immani difficoltà ad ingerire quanto scritto

[Hunterboy]

per poterti consigliare meglio servirebbe una foto, se sei cmq al 18 sono d'accordo con elgadil che massa non dovresti farla..

[Elgaldil]

Proteine troppo alte. Per il resto i macro van bene.

si, diciamo che una foto aiuterebbe a giudicare il tuo stato...da cosa ti deriva il dato della BF?
rimsne il fatto che pompare +500kcal al giorno di botto è "pesante" a prescindere...e a prescindere "sporca"

quindi IMHO io ci andrei piano

[dvgio94]

La BF è stata calcolata tramite plicometro introducendo i risultati derivanti dalla misurazione di diverse zone del corpo in un equazione. L'ha eseguita il PT della palestra che frequento. Quindi con tutti i margini di errore possibili. La foto la posto domani in mattinata perchè sono fuori.

Grazie dei consigli comunque