Consigli

[Zyzz98]

Salve ragazzi, mi servirebbero un aiuto.
A settembre si ricomincia massa e in una dieta tipo di una mia giornata mi avanzano alcuni g di carbo, pro e fat.
Potreste dirmi qualche tipo di formaggio light o qualche altro alimento da aggiungere come pre nanna?
Fabbisognio 3130 : 391 g carbo, 70 grassi e 235 pro
Mi dite qualche alimento come pre nanna?
Grazie in anticipo

[LukasJ]

Troppe pro

[Zyzz98]

Come potrei equilibrarla? Alzò in pó i grassi?


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[LukasJ]

Tuo tdee ? Alza un po i grassi e carbo leggermente

[Zyzz98]

Il tdee è 2549. Il fabbisogno l'ho calcolato con con myfitnesspal


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[Cecco]

Ciao zyzz (bel nick) guarda come alimenti prenanna molti utilizzano formaggi tipo grana o più magro tipo yocca o simili e/o frutta secca. Considera sempre che non è un pasto obbligatorio, nel senso che quelle calorie puoi tranquillamente inserirle negli altri pasti.

[LukasJ]

Potrebbe ripartirlo.. abbastanza inutile come pasto... Cecco se ti va passa nel mio topic in questa sezione

[Elgaldil]

Fiocchi di latte o ricotta magra

cmq troppe PRO. (Come ti è stato detto)

in in ogni caso se il tuo TDEE è intorno ai 2500 ti sconsiglio vivamente di partire con una ipercalorica sopra i 3000!!!!

[Cecco]

Potrebbe ripartirlo.. abbastanza inutile come pasto... Cecco se ti va passa nel mio topic in questa sezione

E' relativo, nel senso che io ad esempio ho sempre un pò fame verso le 23, anche se faccio un buon pasto a cena, quindi mi torna comodo.

Ok darò un'occhiata

[Zyzz98]

Raga ho fatto qualche modifica alla mia dieta.
Fabbisogno: 3000 Kcal 375g di carbo, 188g di pro, 83 g di grassi (50-25-25). Secondo voi va bene?


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[Giampo93]

Non ci hai ancora detto i tuoi dati

[Zyzz98]

Ho 18 anni, peso 70 Kg e mi alleno 4 volte a settimana


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[Giampo93]

Altezza?

comunque al tuo livello trovo inutile stare alle cifre del TDEE,altrimenti (come di fatto stai facendo) ne escono fuori diete con macro spropositati rispetto al tuo peso corporeo...anche con la seconda dieta sei a 2,5gr/kilo di proteine e oltre il grammo di grassi. Riduci entrambi i valori e al massimo aumenta un po' i carbo,che secondo me però vanno già più che bene così. Adesso devi solo pensare a spingere in palestra.