Opinioni su questa dieta Massa (Neofita)

[Allio]

Salve community,

vorrei dei consigli e magari degli aggiustamenti su questa dieta che ho messo giù;

Dati:

17anni
altezza 187cm
peso 70kg

ho iniziato palestra da 2 mesi con una dieta fatta da un dietologo nutrizionista: dopo due mesi ho guadagnato neanche 1kg, per cui deluso ho provato a modificarla seguendo le linee guide del forum, vecchi post e i vari dati (apporto proteico min ecc.)

faccio davvero fatica a mettere su peso, pur mangiando sano e allenandomi 3 volte a settimana



dalla dieta iniziale ho aggiunto qualche alimento (es. cioccolato) e inserito il mass gainer e le whey

questa è una giornata tipo, ovviamente ogni giorno cercherò di cambiare un alimento con un altro dello stesso genere (es. carne bianca= c. rossa, pesce, uova pasta=riso)
i valori nutrizionali li ho presi la maggior parte dalle confezioni e alcuni dal sito "mypersonaltrainer" (penso sia affidabile come valori)

il mass gainer e le whey le ho inserite per avere un nutrienti prima e dopo l'allenamento e raggiungere le 3000kcal (quota stabilita dal TDEE) e la quota di pro e di fat

che ne pensate?

[Elgaldil]

PRO e FAT troppo alti

non stare sopra i 70gr di FAT e cerca di non esagerare con le PRO (150/160gr sarebbero già tantini). Recupera calorie dai CHO

cmq non ho capito il tuo TDEE è 3000? Perché se così fosse (ma mi pare tantino) devi salire per mettere massa

[Elgaldil]

il gainer non si assume pre WO, ma post, nel qual caso non ti servono le Whey!

cerca inoltre di assumere carboidrati da fonti che non siano solo pane e pasta. Cerca di utilizzare avena, farine integrali, riso, farro, etc
nin vedo mai frutta e verdura!!!

[Allio]

il gainer non si assume pre WO, ma post, nel qual caso non ti servono le Whey!

cerca inoltre di assumere carboidrati da fonti che non siano solo pane e pasta. Cerca di utilizzare avena, farine integrali, riso, farro, etc
nin vedo mai frutta e verdura!!!

BMR 1788KCAL
TDEE 2500KCAL

Ho stabilito io 3000kcal

assumo frutta e verdura sia a pranzo che a cena (non ho scritto i valori poichè hanno valori nutrizionali molto bassi, ma nella dieta ci sono!)

ok abbasso sia pro che fat: toglierei l'olio dalla cena (lasciandolo a pranzo) e tolgo anche le whey che dici?

ok sul farro riso ecc.

così ho il gainer dopo workout e assieme al gainer ci aggiungo dell'avena così da avere più carbo, può andare?

grazie mille per avermi risposto

[Allio]

potrei anche cambiare lo yogurt pre nanna con qualcosa con più CHO che dici?

mi consigli qualche alimento ricco di CHO ? (qualcosa tipo spuntino, no farro,riso,pasta,pane ecc.)

[Elgaldil]

No
prenanna (se ne hai bisogno) meno CHO hai e meglio è.

nel gainer hai già la miscela di proteine e carboidrati, non aggiungere nulla, è sufficiente.

piuttosto che togliere l'olio EVO togli o diminuisci il cioccolato (ne hai 80gr al giorno!)

aumenta i CHO semplicemente aumentando le dosi ai pasti! Se vuoi "crescere" è questo che probabilmente ti serve!

spuntino con molti carbo... Beh, pane (integrale) a parte trovi un sacco di barrette (all'avena, canapa, etc), ma puoi andare anche di gallette di riso o similari.

[Allio]

ok
lo so ma con queste dosi arrivo davvero al limite, nel senso che faccio fatica già con queste, quindi direi di non esagerare.

allora tengo tutto invariato ma tolgo cioccolato e whey nel pomeriggio, sposto il gainer dopo workout e prima workout ci metto una barretta o una fonte di cho, può andare?

magari a colazione o nel primo spuntino potrei aggiungere dell'avena?

[Elgaldil]

magari a colazione o nel primo spuntino potrei aggiungere dell'avena?

certo

[Allio]

certo

tolto cioccolato e whey, ridotto le dosi di carne e messo i fiocchi di avena

il mio apporto pro min è 120g e quello lipidico è 60g, quindi dire che ci può stare, perchè altro non so cosa modificare

[LukasJ]

Togli la frutta nei pasti principali, togli il cioccolato fondente pre-wo, aggiungi una fonte buona di grassi a colazione e sostituisci il prosciutto crudo con bresaola o fesa di tacchino o tonno.

[Elgaldil]

Togli la frutta nei pasti principali, togli il cioccolato fondente pre-wo, aggiungi una fonte buona di grassi a colazione e sostituisci il prosciutto crudo con bresaola o fesa di tacchino o tonno.

Beh il cioccolato fondente pre WO è un po inutile, ma se gli piace male non fa, infondo è un leggero stimolante

la la fonte di grassi a colazione si. Potrebbe mettere un po di frutta secca o un cucchiaino di burro di arachidi, ma non è indispensabile, io preferisco privilegiare CHO e PRO a colazione.

il prosciutto crudo può anche mangiarlo, non vedo che vi sia di male, magari un po sgrassato se ha molta parte grassa...e ovviamente non tutti i giorni, ma alternando con bresaola, fesa, tonno etc

[Allio]

ok aggiungo un po' di frutta secca a colazione

certo che si non mangerò solo prosciutto, ripeto: questa è una giornata tipo ovviamente andrò a cambiare i vari alimenti per esempio

prosciutto crudo= altri affettati (bresaola, tacchino), grana

pasta= riso, farro, pane, altri cereali..

carne bianca=carne rossa, affettati, pesce, formaggi

grazie mille per l'aiuto, tra un mesetto circa vi aggiornerò sui risultati