Ciao a tutti.
Mi chiamo SImone , ho 18 anni. altezza 181 cm peso 72 kg.
Ho iniziato ad avvicinarmi al bodybuilding 3 anni fa iniziando ad impegnarmi in palestra ma con risultati non soddisfacenti a causa di un alimentazione povera e di uno scorretto stile di vita.
fra 1 mese inizia settembre ed ho deciso di dedicarmi al 100% in questa mia passione. Posto qui sotto questa dieta di "massa" che inizierò fra 1 mese:
DIETA:3200 kcal 370g carbo 245g pro 40 g fats
Colazione 8:00 :
100 g farina d avena-385kcal
200 ml albume d uovo - 80 kcal [585 kcal]
20g burro d arachidi -120 kcal
Spuntino 11:00:
100g pane integrale- 220 kcal
80 g fesa di tacchino -90 kcal [370 kcal]
10g burro d arachidi - 60 kcal
Pranzo 13:30:
150g riso -540 kcal
200 g pollo - 200 kcal [875 kcal]
insalata con 15 g olio -135 kcal
Pre workout 16:30:
60 g farina d avena-231 kcal
30 g whey -117 kcal [408 kcal]
10g burro d arachidi- 60 kcal
Post workout 19:30:
30g whey- 120 kcal [120 kcal]
Cena 21:00:
100 g riso-360 kcal
200 g carne 200 kcal [650 kcal]
10 g olio 90 kcal
Pre Nanna 23:30:
100 g fiocchi di latte-100 kcal [180 kcal]
200 ml latte- 80 kcal
Vorrei sapere se le proteine sono troppe . come potrei modificarla o se la dieta va bene ed è strutturata bene.
grazie.
Mi chiamo SImone , ho 18 anni. altezza 181 cm peso 72 kg.
Ho iniziato ad avvicinarmi al bodybuilding 3 anni fa iniziando ad impegnarmi in palestra ma con risultati non soddisfacenti a causa di un alimentazione povera e di uno scorretto stile di vita.
fra 1 mese inizia settembre ed ho deciso di dedicarmi al 100% in questa mia passione. Posto qui sotto questa dieta di "massa" che inizierò fra 1 mese:
DIETA:3200 kcal 370g carbo 245g pro 40 g fats
Colazione 8:00 :
100 g farina d avena-385kcal
200 ml albume d uovo - 80 kcal [585 kcal]
20g burro d arachidi -120 kcal
Spuntino 11:00:
100g pane integrale- 220 kcal
80 g fesa di tacchino -90 kcal [370 kcal]
10g burro d arachidi - 60 kcal
Pranzo 13:30:
150g riso -540 kcal
200 g pollo - 200 kcal [875 kcal]
insalata con 15 g olio -135 kcal
Pre workout 16:30:
60 g farina d avena-231 kcal
30 g whey -117 kcal [408 kcal]
10g burro d arachidi- 60 kcal
Post workout 19:30:
30g whey- 120 kcal [120 kcal]
Cena 21:00:
100 g riso-360 kcal
200 g carne 200 kcal [650 kcal]
10 g olio 90 kcal
Pre Nanna 23:30:
100 g fiocchi di latte-100 kcal [180 kcal]
200 ml latte- 80 kcal
Vorrei sapere se le proteine sono troppe . come potrei modificarla o se la dieta va bene ed è strutturata bene.
grazie.
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