Dite la vostra sulla mia dieta di "definizione"/situazione generale

**Hunterboy** · 23-07-2016, 21:20:16

ciao! ma un conteggio dei macro ce l'hai? cmq mi sembra un pò poco per i tuoi dati un dispendio di 1900kcal..quello indicativamente potrebbe essere il tuo dispendio a riposo-
Poi per le grammature fai cifra tonda, dubito che ti metti a pesare 262 gr o 96 ecc

**Elgaldil** · 23-07-2016, 21:47:19

Si fai un conteggio totale dei mCro!

anch'io starei un po più alto con le kcal!....inoltre -se posso- perché mettere le when in tutti gli spuntini (oltre al post WO) se poi a cena non mangi neanche 100gr di pollo? aumenta la fonte solida e risparmi le whey (tra l'altro post WO 55 grammi potrebbero anche essere troppi, quando ti alleni di solito?).

**naar** · 23-07-2016, 21:58:48

Pro 210g 42%
Carbo 140g 29%
Grassi 60g 29%

Macro (circa) ottenuti senza il pasto postworkout.

Mi alleno solitamente il lunedì, mercoledì e venerdì, i restanti giorni faccio cardio.

Quindi insomma mi consigliate di aumentare un po' le kcal? A quanto? e soprattutto quali macro ritocco?

Ps: Eh le per le whey non saprei, ho anche la dieta alternativa senza proteine in polvere fatta apposta perché non sempre posso spendere 40 euro a botta per comprarle. Comunque è anche per capire queste cose che voglio iniziare a "studiare" per conto mio, ma una vostra mano è sempre gradita!

**Elgaldil** · 23-07-2016, 22:28:59

Ma adesso a quanto ti stai alimentando?...al di là dei calcoli.
perche se per ora sei in normo realmente a 3200 direi che nn puoi metterti in ipo a 2000...

verifica questo.
poi nel caso parti da 2700/2800 e vai a scendere.

io per cominciare starei sul "classico". Intorno ai 180gr di proteine, grassi 80/90gr e il resto carboidrati. Poi scendendo mano a mano puoi provare a passare ad una dieta orientata più al low carb

**naar** · 23-07-2016, 22:57:48

Non ho capito la domanda, ho iniziato da una settimana e mezzo questa nuova dieta e nonostante il taglio netto di kcal non sto avendo problemi di fame e nemmeno di debolezza in allenamento (sollevo praticamente gli stessi pesi di quando ero in massa). La mia unica paura è il poter perdere massa magra. Aggiungo che ho chiesto esplicitamente alla persona che mi segue, di "farmi" togliere definitivamente quel grasso localizzato soprattutto nei fianchi, quindi penso sia per quello il taglio netto... Mi sono sempre concentrato sul mettere più massa magra possibile, ma ora vorrei definire una volta per tutte quelle forme li (fianchi, la famosa V e addome).

Per avere quel tdee ho usato entrambe le formule presenti nel topic in top quindi alla fine siamo la come tdee a meno che non abbia sbagliato io qualcosa.