la mia chetogenica per una donna

[brosgym]

L'olio di cocco ha il vantaggio di essere molto meno acido dell'EVO, che soprattutto negli ultimi anni predilige prodotti con sapore verde e marcato e forte acidità. È un vantaggio da non sottovalutare in una dieta chetogenica. Se poi si possiede uno stomaco di ferro che non dà mai problemi, tanto meglio. Io comunque lo trovo più digeribile persino dello strutto.

Convengo che sia meglio selezionare accuratamente i prodotti asiatici. Ci sono olii di cocco con certificazione organic EU o USA. Costano un occhio ma tanto è un prodotto che prendi e usi in quantità modiche.

Dipende dall'olio di oliva che si prende, non sono tutti uguali, anzi, l'acidità dovrebbe essere minore dell'1,5% per avere la qualifica di extravergine, ma si trovano tranquillamente all'1....

La digeribilità, beh! Lo strutto ha circa il 50% di saturi, quindi prodotto diverso, ma spesso dipende dalle piccole quantità presenti ad esempio la cellulosa o acidi grassi specifici.....

[Albe]

un altro paio di esempi di dieta:

colazione
ricotta 100gr
noci 20gr
500mg vit.C
2 omega 3

pranzo
carne di manzo macinata 150gr
1 cucchiaio di evo
verdura a foglia verde

cena
branzino 200gr
2 cucchiai di EVO
noci 10gr
spinaci centrifugati

---------------------------

colazione
yogurt greco 2% senza lattosio 150gr
cacao amaro 5gr
noci 20gr

pranzo
petto di pollo 100gr
caprino 100gr
2 cucchiai EVO
verdura foglia verde

cena
tonno all'olio d'oliva 150gr
noci 20gr
verdura foglia verde

[Elgaldil]

Questi mi sembrano ottimi

p.s. Rinnovo la richiesta di aggiornarci, sono curioso di sentire se e come funziona.

[Albe]

Questi mi sembrano ottimi

p.s. Rinnovo la richiesta di aggiornarci, sono curioso di sentire se e come funziona.

si parte lunedi!
certamente

[Albe]

dettaglio schiena 17 agosto


ecco qui come promesso... peso iniziale 56.5 peso attuale 54.5
allenamento leggero sempre da pl solo negli ultimi 5 giorni ho inserito un pò di HIIT e cardio

[Elgaldil]

Non male in 12 gg
gia fatto una ricarica CHO?

quanto sei stato sotto il TDEE?

[Albe]

300kcal

la ricarica è prevista per lunedi 24h, poi pensavo di attuare un protocollo del tipo 3+1 anzichè una low carb come avevo previsto

[Albe]

un dettagio sugli addominali... a 39 anni direi che è un bel risultato

[Bob Terwilliger]

Ottimo direi. La tua atleta ha avuto gravidanze? Nell'ultima foto la pelle del ventre sembra poco tonica.

[Albe]

Ottimo direi. La tua atleta ha avuto gravidanze? Nell'ultima foto la pelle del ventre sembra poco tonica.

no, in passato è arrivata a 70kg e causa diete sbagliate ha perso diversi kg in pochissimo tempo e quello è il risultato

[Elgaldil]

300kcal

la ricarica è prevista per lunedi 24h, poi pensavo di attuare un protocollo del tipo 3+1 anzichè una low carb come avevo previsto

ottima scelta di stare solo 300kcal sotto...io forse avrei fatto anche solo 200. Ma nn so quanto "tempo" ha per stare in ipo. Io IMHO ricaricherei anche 36/48h, ma ovviamente non conosco il soggetto.

rinnovo comunque i complimenti (dimostriamo che l'età è un concetto -QUASI- relativo ...lo dico io che nn Son tanto distante)

[Albe]

lunedi si concludono le 3 week di cheto, poi al posto di una normale low carb da tenere per altre 3 settimane sempre in ipo ho optato per un 3+1 per un discorso più che altro mentale

[Albe]

1° giornata di ricarica

colazione
fette wasa + marmellata 5
yogurt greco 150gr

pranzo
pasta di farro 100gr
pollo 150gr
verdura

cena (pasto libero)
pizza rossa al tonno
gelato

post allenamento
50gr di maltodestrine
30gr di whey

spuntini
3 pesche
1 mela