Buongiorno ragazzi, vi posto prima i miei dati:
sono alto 188 cm e peso 83.5, faccio circa 30 min di corsa e circa 10 allungi 5 volte a settimana (forse ad agosto 6 volte) e vado in palestra 2 volte a settimana (lunedì alleno dorsali, spalle posteriori e tricipiti mentre venerdì alleno petto, bicipiti e spalle.. non posso allenare le gambe perché non voglio appesantirle per la corsa), 2 volte a settimana (sicuramente 3 volte ad agosto) mi alleno anche per il salto in alto e il salto in lungo.
Mi sto allenando e preparando per il concorso Allievo Carabinieri (ho sempre e solo praticato bodybuilding con alimentazione di un preparatore per bodybuilding, quindi ora mi trovo a dover modificare l'alimentazione per altri scopi tra cui prestazione fisica migliore nella corsa soprattutto)
Il consiglio che vorrei da voi è il seguente: pensate che l'alimentazione possa andar bene per il lavoro che svolgo? contando che a settembre dovrò fare delle visite a roma di peso/ altezza/ misurazione massa grassa e magra/ indice di massa magra attiva ecc ecc, in più anche le analisi del sangue (che sono quelle che mi preoccupano seguendo l'alimentazione, perchè le vorrei perfette!) e ovviamente prove fisiche
Vi posto la mia attuale alimentazione e quella che vorrei fare ad agosto:
Colazione:
2 scoop di Alphamine (termogenico) + 1 gr di acetil l carnitina
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 multivit
30 gr di avena
200 gr di albumi
1 uovo
spuntino:
1 mela
Pranzo:
30 min prima: 1 scoop di Alphamine + 1 gr di acetil l carnitina
80 gr di farro/avena/riso integrale
200 gr di pollo o carne rossa magra (3 volte a settimana la carne rossa)
verdure
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 cp di vitamina B
PRE WO: 5 gr di BCAA
POST WO: 10 gr di BCAA
Spuntino:
30 gr di pane azzimo
20 gr di mandorle
30 gr di proteine
1 gr di acetil l carnitina
Cena:
1 gr di acetil l carnitina
200 gr di pollo
verdure
1 cucchiaio di olio
Spuntino Pre-nanna:
30 gr di caseine
2 cucchiaini di burro di arachidi
1 cucchiaio di olio
ALIMENTAZIONE CHE VORREI FARE AD AGOSTO PER I CONTROLLI RELATIVI AL CONCORSO DI SETTEMBRE (e per avere valori perfetti nelle analisi del sangue)
Colazione
250 gr di yogurt greco
30 gr di mandorle
30 gr di fiocchi d'avena
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 multivitaminico
Spuntino:
un frutto
Pranzo
80 gr di farro/avena/riso integrale
200 gr pollo o carne rossa (3 volte a settimana carne rossa)
1 cucchiaio di olio EVO
verdure
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
Spuntino:
1 frutto (che può essere banana se dopo la corsa/allenamento)
Cena:
200 gr di pollo
verdure
1 cucchiaio di olio EVO
Pre nanna:
1 yogurt magro
40 gr di arachidi oppure 2 cucchiaini di burro di arachidi
Pensate vada bene come alimentazione? come potete notare vorrei evitare di assumere integratori, vorrei assumere solo magnesio, potassio e multivitaminico perchè penso servano per il lavoro che svolgo, devo riportare correzioni ? anche a livello di grammature, il mio obiettivo è anche avere l'energia necessaria per i miei allenamenti ma senza aumentare di peso, anzi, perdere peso (non in maniera eccessiva, però 3/4 chili vorrei perderli se possibile)
Principalmente vorrei che questa dieta non mi rechi problemi per le analisi del sangue e quindi sto cercando di stare anche basso con le proteine.
Altra domanda: ho tolto anche i BCAA, dite che recano problemi per le analisi? altrimenti li inserisco...
Scusate per il papiro e grazie a chi risponderà
ah... un'ultima cosa, inizierò dal 4 Agosto la nuova dieta senza integratori (o meglio, con quei pochi) per cercare di arrivare verso il 13 Settembre con i requisiti per le visite sopra citate, vi posto quello che dice il bando:
g) analisi completa delle urine, con esame del sedimento e ricerca di cataboliti urinari di sostanzestupefacenti e/o psicotrope quali anfetamine, cocaina, oppiacei, cannabinoidi, barbiturici ebenzodiazepine. In caso di positività disporrà sul medesimo campione test di conferma(gascromatografia con spettrometria di massa);
h) analisi del sangue concernente:1) emocromo completo;2) VES;3) glicemia;4) creatininemia;5) trigliceridemia;6) colesterolemia;7) transaminasemia (GOT - GPT);8) bilirubinemia totale e frazionata;9) gamma GT;
sono alto 188 cm e peso 83.5, faccio circa 30 min di corsa e circa 10 allungi 5 volte a settimana (forse ad agosto 6 volte) e vado in palestra 2 volte a settimana (lunedì alleno dorsali, spalle posteriori e tricipiti mentre venerdì alleno petto, bicipiti e spalle.. non posso allenare le gambe perché non voglio appesantirle per la corsa), 2 volte a settimana (sicuramente 3 volte ad agosto) mi alleno anche per il salto in alto e il salto in lungo.
Mi sto allenando e preparando per il concorso Allievo Carabinieri (ho sempre e solo praticato bodybuilding con alimentazione di un preparatore per bodybuilding, quindi ora mi trovo a dover modificare l'alimentazione per altri scopi tra cui prestazione fisica migliore nella corsa soprattutto)
Il consiglio che vorrei da voi è il seguente: pensate che l'alimentazione possa andar bene per il lavoro che svolgo? contando che a settembre dovrò fare delle visite a roma di peso/ altezza/ misurazione massa grassa e magra/ indice di massa magra attiva ecc ecc, in più anche le analisi del sangue (che sono quelle che mi preoccupano seguendo l'alimentazione, perchè le vorrei perfette!) e ovviamente prove fisiche
Vi posto la mia attuale alimentazione e quella che vorrei fare ad agosto:
Colazione:
2 scoop di Alphamine (termogenico) + 1 gr di acetil l carnitina
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 multivit
30 gr di avena
200 gr di albumi
1 uovo
spuntino:
1 mela
Pranzo:
30 min prima: 1 scoop di Alphamine + 1 gr di acetil l carnitina
80 gr di farro/avena/riso integrale
200 gr di pollo o carne rossa magra (3 volte a settimana la carne rossa)
verdure
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 cp di vitamina B
PRE WO: 5 gr di BCAA
POST WO: 10 gr di BCAA
Spuntino:
30 gr di pane azzimo
20 gr di mandorle
30 gr di proteine
1 gr di acetil l carnitina
Cena:
1 gr di acetil l carnitina
200 gr di pollo
verdure
1 cucchiaio di olio
Spuntino Pre-nanna:
30 gr di caseine
2 cucchiaini di burro di arachidi
1 cucchiaio di olio
ALIMENTAZIONE CHE VORREI FARE AD AGOSTO PER I CONTROLLI RELATIVI AL CONCORSO DI SETTEMBRE (e per avere valori perfetti nelle analisi del sangue)
Colazione
250 gr di yogurt greco
30 gr di mandorle
30 gr di fiocchi d'avena
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
1 multivitaminico
Spuntino:
un frutto
Pranzo
80 gr di farro/avena/riso integrale
200 gr pollo o carne rossa (3 volte a settimana carne rossa)
1 cucchiaio di olio EVO
verdure
1 cp di magnesio
1 cp di potassio
Spuntino:
1 frutto (che può essere banana se dopo la corsa/allenamento)
Cena:
200 gr di pollo
verdure
1 cucchiaio di olio EVO
Pre nanna:
1 yogurt magro
40 gr di arachidi oppure 2 cucchiaini di burro di arachidi
Pensate vada bene come alimentazione? come potete notare vorrei evitare di assumere integratori, vorrei assumere solo magnesio, potassio e multivitaminico perchè penso servano per il lavoro che svolgo, devo riportare correzioni ? anche a livello di grammature, il mio obiettivo è anche avere l'energia necessaria per i miei allenamenti ma senza aumentare di peso, anzi, perdere peso (non in maniera eccessiva, però 3/4 chili vorrei perderli se possibile)
Principalmente vorrei che questa dieta non mi rechi problemi per le analisi del sangue e quindi sto cercando di stare anche basso con le proteine.
Altra domanda: ho tolto anche i BCAA, dite che recano problemi per le analisi? altrimenti li inserisco...
Scusate per il papiro e grazie a chi risponderà
ah... un'ultima cosa, inizierò dal 4 Agosto la nuova dieta senza integratori (o meglio, con quei pochi) per cercare di arrivare verso il 13 Settembre con i requisiti per le visite sopra citate, vi posto quello che dice il bando:
g) analisi completa delle urine, con esame del sedimento e ricerca di cataboliti urinari di sostanzestupefacenti e/o psicotrope quali anfetamine, cocaina, oppiacei, cannabinoidi, barbiturici ebenzodiazepine. In caso di positività disporrà sul medesimo campione test di conferma(gascromatografia con spettrometria di massa);
h) analisi del sangue concernente:1) emocromo completo;2) VES;3) glicemia;4) creatininemia;5) trigliceridemia;6) colesterolemia;7) transaminasemia (GOT - GPT);8) bilirubinemia totale e frazionata;9) gamma GT;
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