stallo totale massa,consiglio dieta

**Don_** · 14-08-2016, 23:19:05

Riepilogando dire di continuare così fino ad asciugare per bene l'addome,quindi addominali in vista e poi ripartire con una leggera iper continuando ad aumentare piano piano le kcal?

**Don_** · 29-08-2016, 19:27:34

Addominali in vista ancora niente...
Faccio comunque 3 giorni cardio 20/30 minuti.

**Don_** · 12-09-2016, 02:45:10

Allora ritornando a noi vi posto come ho modificato la dieta nei giorni off abbassando i carbo,quindi anche le kcal

Giorni on:
colazione:
(pancake)
70 gr avena
150 gr yogurt total 0% fage
100 gr albume
30 gr marmellata
20 gr mandorle

kcal 555 pro 38 carbo 64 grassi 15

pranzo:
150 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/bianca/pesce
15 gr olio extra v.
verdure libere

kcal 813 pro 54 carbo 105 grassi 18

spuntino:
80gr petto tacchino (o 50 gr bresaola)
75 gr pane al grano duro (3fette,tipo pan bauletto ma altra marca)
15 gr mandorle

kcal 376 pro 29 carbo 39 grassi 12

cena:
150 gr carne rossa/bianca/pesce
80 gr riso/farro/pane
15 gr olio extra v.

kcal 591pro 38 carbo 60 grassi 20

spuntino:
1 frutto fresco di stagione (in genere una mela o pesca più o meno 200 gr)

kcal 78 carbo 19,1 pro 1,8 grassi 0,5 (ho preso la pesca come riferimento)

totale:

kcal 2413 pro 161 (27%) carbo 288 (48%) grassi 66 (25%)

quando mi alleno al posto dello spuntino mangio una banana e 30 gr di proteine isolate.

Giorni off :

colazione:
(pancake)
50 gr avena
150 gr yogurt total 0% fage
100 gr albume
30 gr marmellata
20 gr mandorle

kcal 499 pro 34 carbo 49 grassi 17

pranzo:
100 gr pasta/riso
150 gr carne rossa/bianca/pesce
15 gr olio extra v.
verdure libere

kcal 637 pro 48 carbo 70 grassi 18

spuntino:
80gr petto tacchino (o 50 gr bresaola)
50 gr pane al grano duro (3fette,tipo pan bauletto ma altra marca)
15 gr mandorle

kcal 309 pro 26 carbo 27 grassi 11

cena:
150 gr carne rossa/bianca/pesce
50 gr riso/farro/pane
15 gr olio extra v.

kcal 484 pro 36 carbo 38 grassi 20
totale:
kcal 1929 pro 144 carbo 184 grassi 66

Non ostante abbia seguito questo schema per tutto agosto non sono riuscito ad avere i risultati sperati,ho ancora adipe in zona addome.
Se scendo ancora di kcal divento uno stecchino...