stallo totale massa,consiglio dieta

[Don_]

Ciao simba,hai letto male,il mio peso è 59.5 kg.
Il mio obbiettivo principale è mettere muscoli,però come dicevo se aumento le kcal tendo a mettere adipe,chiaramente non voglio ma credo che in massa sia quasi obbligatorio metterne almeno un po.
È anche vero che in questi due/ tre mesi il cardio l'ho fatto due o tre volte,ma non ho avuto proprio tempo.

Io però non l'ho specificato(mi sonondimenticato) che il cardio l'ho trascurato,come te ne sei accorto visto che non ho postato neanche una foto?

La mia ossatura è piccola,non lo avevo specificato.

[Don_]

Ragazzi avete consigli?

Leggendo altri post credo che sono altino con le proteine,dite si abbassare?

[Simba76]

Fammi capire una cosa: affermi che nonostante ultimamente hai perso qualche kg, hai ancora adipe da togliere e vuoi ancora stare in ipercalorica x "massificare"?! Che poi con i carichi che non salgono anzi scendono credo proprio tu stia "massificando" solo l'adipe!

[Don_]

Ho perso in un anno 5 kg,ma mi sembra che perda solo muscoli,ovvio che anche l'adipe l'ho perso,perché si vede.

Stando su quelle kcal non vado ne avanti ne dietro, come peso sto la,ma a occhio mi vedo che divento più piccolo,ma ho comunque adipe in zona adome fianchi.

Però cardio l'ho fatto poco,sicuramente se ne avessi fatto di più starei meglio.

come ho detto se scendo con la kcal divento uno stuzzicadenti,se alzo tendo a mettere adipe ma credo anche muscoli perché prima ero più ''grande'' in generale.

Ecco non so più cosa fare,non so se dipende anche da come mi alleno,sto chiedendo aiuto a voi proprio per questo,mi sembra che sto buttando solo sangue in palestra per niente.

[Don_]

Stavo pensando...parliamo sempre di quello che mangiamo,mai di quello che beviamo.

Cioè,può essere che anche bevendo poco non si riesce a mettere massa? Magari serve anche per essere più forti,visto che si dice che i muscoli sono fatti maggiormente da acqua.

Io ad esempio bevo poco, forse un litro al giorno e non mi sento bello energico.

[gendarius]

Se senti di dover bere di più fallo. Un litro è sicuramente poco per chiunque.

Inoltre vorrei aggiungere che "fare massa" non vuol dire necessariamente dover aumentare di peso.
Negli ultimi mesi come sono variati carichi e volumi di allenamento?

[Don_]

I carichi sono variati pochissimo,qualche chilo,niente di che.
Il punto è questo,ecco perché vi sto chiedendo aiuto.

Il volume di allenamento,ma più precisamente,il mio modo di allenarmi è quello descritto nella sezione dedicata,ho sempre usato quella metodica,già lo avevo detto.

[gendarius]

I carichi sono variati pochissimo,qualche chilo,niente di che.
Il punto è questo,ecco perché vi sto chiedendo aiuto.

Il volume di allenamento,ma più precisamente,il mio modo di allenarmi è quello descritto nella sezione dedicata,ho sempre usato quella metodica,già lo avevo detto.

Ho letto e ho risposto pure di là. Per me le calorie che avevi scritto nel primo post vanno bene, il problema penso sia proprio l'allenamento o l'intensità con cui ti alleni.

[Don_]

Nel frattempo aspettando le vostre risposte ho abbassato un Po le kcal cercando di smaltire un po.

Se potrebbe servire una foto la posso postare senza problemi,ditemi quello che devo fare e io lo faccio.

[Simba76]

Se hai abbassato le calorie credo tu abbia fatto la scelta migliore in base ai tuoi obbiettivi dichiarati. Posta posta...

[Don_]

Ok.
Non ne ho recenti,oggi ne faccio un paio e le posto.

[Don_]

Allora ho appena fatto le foto,quindi luce artificiale che diciamo non favorisce la forme,ma credo possano andare.
Ho finito di mangiare da poco e si nota un Po di gonfiore addominale (se alzo le kcal mi gonfio come un rospo).
La foto sono fatte a riposo,nessuna contrazione,solo la mia normale postura.
Ultimo allenamento è stato sabato.
Scusate per il pelo e l'abbronzatura da muratore. :-)

[gendarius]

Sarò controcorrente ma secondo me non sei nelle condizioni di fare massa, Bf parlando.
Da quello che hai scritto pesi 60kg su 170cm giusto?

Se fossi al tuo posto terrei una normocalorica ciclizzando calorie e macro (più calorie e carbo nei giorni di allenamento, viceversa gli altri) e focalizzerei molta più attenzione sull'allenamento come già detto. Le schede non vanno cambiate ogni mese, ma quando si stalla (e neanche volendo, bastano piccoli accorgimenti per sbloccarsi).

[Don_]

59.5 circa 1.69 / 170 non mi misuro l'altezza da molto

Secondo te a quanto sto di bf?

[Simba76]

Sarò controcorrente ma secondo me non sei nelle condizioni di fare massa, Bf parlando.
Da quello che hai scritto pesi 60kg su 170cm giusto?

Se fossi al tuo posto terrei una normocalorica ciclizzando calorie e macro (più calorie e carbo nei giorni di allenamento, viceversa gli altri) e focalizzerei molta più attenzione sull'allenamento come già detto. Le schede non vanno cambiate ogni mese, ma quando si stalla (e neanche volendo, bastano piccoli accorgimenti per sbloccarsi).

Glie l'ho detto anche io più volte e prima ancora di vedere le foto...