Ciao a tutti/e!
Apro questo topic per una semplice curiosità.
Sono stata da un'amica nutrizionista di recente per rifare di nuovo la BIA, e per riguardare un attimo la mia alimentazione un pò sregolata (mangio parecchi prodotti confezionati come biscotti della Mulino bianco, sfogliatine, ecc. e soprattutto alimenti spesso ricchi di sodio). Tuttavia, mi ha fatto notare che il mio apporto proteico era troppo elevato rispetto al resto: 1,5 gr di proteine per kg di peso era un'esagerazione! A suo modo di vedere le cose, 'agli atleti di resistenza di solito si forniscono 1,1 - 1,2 max di gr di proteine per kg di peso. Quindi il tuo quantitativo è da rivedere, così come quello dei grassi; un 30% in una dieta è esagerato, abbassalo al 26 max 28 ed aumenta i carboidrati).
Ebbene l'ho fatto. Mi ha mandato anche una dieta tipo (che sono quelle che detesto, dato che mi piace far da me e regolarmi con il metodo IIFYM scegliendo di giorno in giorno cosa mangiare, così che cambino i pasti e soprattutto le grammature dei vari prodotti di volta in volta!) in cui i carboidrati anche nei giorni OFF erano al 56/57%. Sono tre settimane che mi attengo alle sue indicazioni, eppure mi sveglio la mattina con una pancia gonfia come un rospo, una fame nera in congo (e chiariamo, mi mangio il mio etto e mezzo di pane a cena tutte le sere!) e la voglia di yogurt greco al pomeriggio (che non posso concedermi più se mi faccio il cappuccino la mattina, o se mi 'sparo' un etto di affettato la sera).
Per di più ho perso anche la voglia di allenarmi da che non vedo definizione in palestra. Mi alleno da 5 anni con l'HOME FITNESS, faccio prevalentemente circuiti in cui 20 minuti sono di cardio, e gli altri 20 di tonificazione muscolare (a corpo libero o con pesetti da 1 kg). Non per obiettivi specifici, ma per sfogarmi e tenermi in movimento.
Ora: secondo voi cosa dovrei fare?
Ho provato a ricontattarla, ma lei sostiene che sia stata anche troppo bassa di carboidrati, e che il mio apporto proteico non dovrebbe mai superare l'1,1 gr per kg. Solo che se dovessi ascoltare il mio corpo e seguire l'istinto, tornerei volentieri al mio 20% di proteine giornaliero. . . .
Datemi voi un consiglio...
Apro questo topic per una semplice curiosità.
Sono stata da un'amica nutrizionista di recente per rifare di nuovo la BIA, e per riguardare un attimo la mia alimentazione un pò sregolata (mangio parecchi prodotti confezionati come biscotti della Mulino bianco, sfogliatine, ecc. e soprattutto alimenti spesso ricchi di sodio). Tuttavia, mi ha fatto notare che il mio apporto proteico era troppo elevato rispetto al resto: 1,5 gr di proteine per kg di peso era un'esagerazione! A suo modo di vedere le cose, 'agli atleti di resistenza di solito si forniscono 1,1 - 1,2 max di gr di proteine per kg di peso. Quindi il tuo quantitativo è da rivedere, così come quello dei grassi; un 30% in una dieta è esagerato, abbassalo al 26 max 28 ed aumenta i carboidrati).
Ebbene l'ho fatto. Mi ha mandato anche una dieta tipo (che sono quelle che detesto, dato che mi piace far da me e regolarmi con il metodo IIFYM scegliendo di giorno in giorno cosa mangiare, così che cambino i pasti e soprattutto le grammature dei vari prodotti di volta in volta!) in cui i carboidrati anche nei giorni OFF erano al 56/57%. Sono tre settimane che mi attengo alle sue indicazioni, eppure mi sveglio la mattina con una pancia gonfia come un rospo, una fame nera in congo (e chiariamo, mi mangio il mio etto e mezzo di pane a cena tutte le sere!) e la voglia di yogurt greco al pomeriggio (che non posso concedermi più se mi faccio il cappuccino la mattina, o se mi 'sparo' un etto di affettato la sera).
Per di più ho perso anche la voglia di allenarmi da che non vedo definizione in palestra. Mi alleno da 5 anni con l'HOME FITNESS, faccio prevalentemente circuiti in cui 20 minuti sono di cardio, e gli altri 20 di tonificazione muscolare (a corpo libero o con pesetti da 1 kg). Non per obiettivi specifici, ma per sfogarmi e tenermi in movimento.
Ora: secondo voi cosa dovrei fare?
Ho provato a ricontattarla, ma lei sostiene che sia stata anche troppo bassa di carboidrati, e che il mio apporto proteico non dovrebbe mai superare l'1,1 gr per kg. Solo che se dovessi ascoltare il mio corpo e seguire l'istinto, tornerei volentieri al mio 20% di proteine giornaliero. . . .
Datemi voi un consiglio...
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