Magro con pancia, dieta per smaltire il grasso addominale

[Immortale_93]

Buongiorno a tutti!
Ho 22 anni sono alto 1,73 e peso 61 kg. La circonferenza del polso è 14cm, come potrete capire ho una costituzione magra ma ho della pancia in eccesso. E' praticamente uno strato di grasso, visto che sotto i muscoli si intravedono. Nel resto del corpo sono piuttosto magro, ma non so dirvi con precisione la mia percentuale di grasso. Qui trovate delle foto che ho postato per farvi vedere la situazione:

http://www.bodyweb.com/threads/446388-Magro-con-pancia-consigli

Non so se puo' servire come informazione ma ho fatto negli scorsi anni una vita abbastanza sedentaria e ho mangiato male.

Questi sono i dati
BMR : 1584,25
TDEE : 2376,375

Sono attualmente sulle 1750 kcal circa
La mia "dieta" è questa:

Colazione
Latte 200ml
Biscotti 30g

Spuntino
Yogurth intero alla frutta 150g

Pranzo
Pasta 200g
Banana 150g

Spuntino
Pan carrè mulino bianco 2 fette 33g
Burro di arachidi 20g

Cena
Carne di manzo 300g
Insalata 100g
Olio extravergine di oliva 10g

Vorrei sapere se sto mangiando in modo corretto per raggiungere il mio obiettivo di smaltire il grasso in eccesso sulla pancia, e se cosi' non fosse, vorrei ricevere delle correzioni per ottenere una dieta adeguata. A questa alimentazione aggiungo allenamento in palestra 3 giorni a settimana, che potrete trovare nel link che ho postato sopra.

Ps Non mangio pesce ma per il resto del cibo non ho problemi, non fumo, non bevo alcool e in passato ho bevuto molto sporadicamente, praticamente mai.

Grazie

[simo9898]

Aggiungi secondo me proteine a pranzo e riducile a cena. Non sono un esperto ma credo che sia meglio

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[Miller]

La dieta È quasi tutta da rivedere... Metterei proteine ad ogni pasto, toglierei i biscotti e la banana a pranzo. Troppa pasta in ogni caso.

[Immortale_93]

Scusa l'ignoranza ma cosa intendi per "ritiene"?
Quindi tolgo biscotti e banana, per la pasta una riduzione da 200g a 100g puo' bastare?

[Miller]

Proteine il correttore automatico...

[Immortale_93]

Ah chairo Quindi magari 100g a pranzo? E quelle della cena le lascio cosi o conviene ridurle?

[Miller]

100g di pasta + 150g della fonte proteica della sera. A che ora ti alleni?

[Immortale_93]

La mattina fra le 11 e le 13

[Miller]

Allora farei una colazione più abbondante, magari metti un frutto e dei cereali integrali al posto dei biscotti. Al posto dello yogurt normale prenderei uno greco, che puoi accorpare alla colazione. Se il pranzo è il primo pasto dopo l'allenamento a maggior ragione ci vogliono le proteine.

[Immortale_93]

Colazione
Latte 200ml
Cereali integrali
Yogurth greco

Pranzo
Pasta 100g
Carne 150g

Spuntino
Pan carrè mulino bianco 2 fette 33g
Burro di arachidi 20g

Cena
Carne di manzo 150g
Insalata 100g
Olio extravergine di oliva 10g

Che dici cosi puo' andare o manca ancora qualcosa?

[Miller]

A pranzo verdura, olio? Toglierei il pancarrè, meglio della frutta fresca + delle proteine (non da arachidi... Una fonte nobile)

[Immortale_93]

Aggiungo le verdure con olio a pranzo, e per la merenda frutta e proteine (tipo uova o latte possono andare?), ma in che quantità?

[Miller]

Eh ma le quantità dovresti scriverle tu... Devi raggiungere i macronutrienti prefissati. Li hai calcolati?

[Immortale_93]

Li ho calcolati cosi':

Apporto calorico iniziale di 2138,74
Apporto proteico minimo di 97,6
Apporto lipidico minimo di 42,7

[simo9898]

Secondo me devi aggiungere grassi a pranzo. Prova con 10g di olio. Sicuramente ci stanno più esperti di me pronti a consigliarti ma io farei cosi e anche se pochi tipo 50g ma metterei una fonte di farvi anche a cena

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