Supporto correzione piano alimentare

[paslelxi]

No, non ci sono particolari evidenze scientifiche in merito. Anzi ci sono persone che adottano con successo strategie di "digiuno intermittente" che precedono diverse ore di digiuno durante il giorno.

Ho rivisto con i tuoi suggerimenti la dieta che ora sarebbe impostata così:

Colazione
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Fette biscottate integrali - nr pezzi	8	280	48	8,8	4
Yogurt greco	170 gr	97	6,8	17,5	0,1
frutta di stagione (pesca)	1 porzione	40	9,4	0,9	0,25
the verde	1 tazza	2		0,4
orzo solubile (3 cucchiai)	15 gr	54,45	11,92	1,02	0
Spuntino 1
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Pane integrale	65 gr ca.	169	30,7	5,93	2,68
prosciutto cotto fiorucci	80 gr ca.	86,4	1,28	16,8	4
Pranzo
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Riso/Pasta	100 gr	353	79,1	10,9	1,4
Yogurt magro bianco	125 gr	50	6	6	0,1
Condimento (sugo)	1 cucchiaio ca.	4
olio evo	1 cucchiaio	119	0	0	13,5
petto di pollo arrosto	100 gr	165		31,02	3,57
insalata, pomodori (medi)	3	66	14,46	3,24	0,75
Spuntino 2
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Spuntino 3
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Pane integrale	65 gr ca.	169	30,7	5,93	2,68
Fesa di tacchino	80 gr ca.	84,8	0	19,2	0,88
Cena
Alimenti	Quantità	Kcal	carbo(g)	pro(g)	fat(g)
Pesce al vapore (Merluzzo, Orata, Spigola, Sogliola, Sgombro)	150 gr ca.	123		26,8	1
olio evo	1 cucchiaio	119	0	0	13,5
Verdura (carote + melanzane )	100 gr ca. cadauna	65	15,28	1,94	0,43
TOTALI MACRO		2046,65	253,64	156,38	48,84
variazione % rispetto ai minimi pro/fat				43%	-11%
variazione % rispetto al TDEE		-6%

sembra che sto un po sotto i minimi sui fat...e lievemente al di sotto del TDEE ammesso che sia un valore attendibile al 100% non avendo un valore della bf

[Miller]

cosi va meglio secondo me. I grassi anche ci stanno.

[paslelxi]

cosi va meglio secondo me. I grassi anche ci stanno.

Ottimo ti ringrazioooo
Come posso regolarmi invece per i giorni in cui non pratico attività? (nel mio caso ven sab e dom...)
Di solito sforo pesantemente sab e dom sui due pasti principali ahimè...

[paslelxi]

Ottimo ti ringrazioooo
Come posso regolarmi invece Con i carbo per i giorni in cui non pratico attività? (nel mio caso ven sab e dom...)
Di solito sforo pesantemente sab e dom sui due pasti principali ahimè...

stavo inoltre pensando sul suggerimento di miller, di mettere i carbo a cena (di solito allenandomi la sera, ceno circa 40 min dopo il wo).
Se tolgo lo spuntino 1 (60/80 gr di pane integrale) e li metto a cena insieme al pesce vado bene?
Le prot che perdo dallo spuntino 1 le potrei mettere tutte assieme sullo spuntino 2?