Dato che non aumento di peso sto alzando le calorie a dismisura. Sono passato da 2400 a 3000 ma nessun aumento. Adesso mi sono stilato una dieta da 3300 però mi servirebbero dei consigli!
20 anni 184x76
Colazione ore 8:
100gr avena istantanea
25gr pro
300ml latte scremato
5 fette biscottate integrali/malto d orzo
1past. Caffeina
Spuntino ore 11:
30gr gallette di farro
15gr pro
40gr mandorle
Pranzo ore 13:
250gr pasta
3 cucchiai olio
100gr prosciutto cotto a cubetti o tonno
Spuntino ore 15:
30gr gallette farro
15gr pro
Spuntino pre wo ore 17.30
250gr mela
3gr creatina
1 pasticca di caffeina
Post w.o
Banana
30gr whey
3gr creatina
Cena:
250gr pollo
3 fette pane ai 5 cereali
2 cucchiaini di olio
3398 kcal. 400cho 230pro 86grassi
20 anni 184x76
Colazione ore 8:
100gr avena istantanea
25gr pro
300ml latte scremato
5 fette biscottate integrali/malto d orzo
1past. Caffeina
Spuntino ore 11:
30gr gallette di farro
15gr pro
40gr mandorle
Pranzo ore 13:
250gr pasta
3 cucchiai olio
100gr prosciutto cotto a cubetti o tonno
Spuntino ore 15:
30gr gallette farro
15gr pro
Spuntino pre wo ore 17.30
250gr mela
3gr creatina
1 pasticca di caffeina
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Banana
30gr whey
3gr creatina
Cena:
250gr pollo
3 fette pane ai 5 cereali
2 cucchiaini di olio
3398 kcal. 400cho 230pro 86grassi
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