Dieta aumento massa

[Lollao96]

Dato che non aumento di peso sto alzando le calorie a dismisura. Sono passato da 2400 a 3000 ma nessun aumento. Adesso mi sono stilato una dieta da 3300 però mi servirebbero dei consigli!

20 anni 184x76

Colazione ore 8:
100gr avena istantanea
25gr pro
300ml latte scremato
5 fette biscottate integrali/malto d orzo
1past. Caffeina

Spuntino ore 11:
30gr gallette di farro
15gr pro
40gr mandorle

Pranzo ore 13:
250gr pasta
3 cucchiai olio
100gr prosciutto cotto a cubetti o tonno

Spuntino ore 15:
30gr gallette farro
15gr pro

Spuntino pre wo ore 17.30
250gr mela
3gr creatina
1 pasticca di caffeina

Post w.o
Banana
30gr whey
3gr creatina

Cena:
250gr pollo
3 fette pane ai 5 cereali
2 cucchiaini di olio


3398 kcal. 400cho 230pro 86grassi

[Elgaldil]

Non è che magari c'è da rivedere l'allenamento?

comunque a parte gli spuntini che non mi fanno impazzire e la mela che eviterei nel preworkout, per il resto mi sembra abbastanza in ordine. Il suddivisione dei macro nn è malvagia, magari visto che fatichi a crescere potresti abbassare un po i grassi a favore dei carbo, portandoli anche verso i 500gr totali

[Miller]

per me è un pò sbilanciata con i carbo verso la prima parte della giornata. Ne metterei di più a cena, poi dipende anche da quante sono "3 fette d pane".

[Elgaldil]

Sì in effetti contando che si allena il pomeriggio potrebbe alzare i carbo a cena

[Lollao96]

Ciao,vi ringrazio della risposta. Mi alleno dalle 18.30/19(quando rientro da lavoro) in multifrequenza.(posterò la scheda).
3 ferte di pane sono 75gr.
Come pre wo cosa posso mangiare? Gli spuntini come li modifico?

[Miller]

io accorperei i due spuntini, magari mangiare un pò prima. Diminuirei la pasta a pranzo per spostare i carbo a cena. Diminuirei pure il pollo la sera per distribuire le proteine nei due spuntini. Da aggiungere la verdura se gia non la mangi.

[Lollao96]

Il problema è che lavoro al mare e non posso portarmi tutto dietro. Facevo due spuntini perchè almeno non perdevo "energie" durante il giorno. Mangerò mezzora prima? Che ne dici?
La pasta a 200 e 50gr in più di pane la sera?
La verdura non la mangio. Non perche non mi piace..anzi,la amo. Ma finisce subito in casa e la sera non mi rimane nulla ahah. Quante pro metto negli spuntini? 25 e 25? E metto il pollo a 150?

[Miller]

si ho capito, aparte che 200g di pasta senza fibre non è il massimo della "salute". Ti perdi vitamine, fibre e altri micronutrienti... Poi vedi tu. La pasta la metteri a 150g, recupererei tutto a cena, non da pane magari che ti appesantisce, meglio riso. Gli spuntini del pomeriggio li accorperei, si tratta di portarsi la mela il pane e le proteine (25g vanno bene).

[Lollao96]

si ho capito, aparte che 200g di pasta senza fibre non è il massimo della "salute". Ti perdi vitamine, fibre e altri micronutrienti... Poi vedi tu. La pasta la metteri a 150g, recupererei tutto a cena, non da pane magari che ti appesantisce, meglio riso. Gli spuntini del pomeriggio li accorperei, si tratta di portarsi la mela il pane e le proteine (25g vanno bene).

Ok,unirò gallette mela e pro come pre w.o fatto verso le 17 circa(contando che ni alleno alle 18.30). Per il riso la sera non riesco a cucinarmelo. Torno stanco da lavoro e da palestra e di sta 30min a cucinarlo ho poca voglia. Con cosa lo sostituisco

[Miller]

Eh fattelo prima, o cuoci delle patate, o anche aumenta il pane. Devi guardarti i grassi però ed eventualmente il contenuto di fibra (se è integrale).