Ciao a tutti!! Mi presento subito in quanto mi sono appena iscritto in questo Forum.
Piacere mi chiamo Andrea e sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.85cm e peso circa 68-69 kg (poi vi aggiornerò se erro).
Volevo sapere se questo tipo di scheda alimentare andava bene per me in quanto la sto seguendo da un po' magari datemi dei consigli, eventuali modifiche da apportare etc mi fido
Ho cominciato da diversi mesi ad allenarmi ma adesso causa lavoro non riesco più, anche se il mio lavoro è molto frenetico ( Operaio montaggio mobili) quindi smaltisco tranquillamente ����✌��️
Spero di essere stato abbastanza chiaro e di non avervi creato confusione grazie ancora per l'attenzione ����
Colazione:
1) fonte di grassi consigli?
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di prosciutto di tacchino
- 2 cucchiai di frutta secca
2)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di petto di pollo
- 5 biscotti pastafrolle della Balocco
3)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di prosciutto crudo
- 2 cucchiai di frutta secca o un paio di biscotti (sono goloso)��
4)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di Bresaola
- 2 cucchiai di frutta secca o biscotti
5)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 2 uova in padella semplici semplici
- 2 cucchiai di frutta secca o biscotti
Snack mattina:
- 1 frutto solitamente mela o banana
- 1 Yoghurt bianco magro (non sempre riesco a mangiarlo) ��
Pranzo:
1)
- 200g petto di pollo
- 2 patate lesse
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
mi ero dimenticato 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
2)
- 200g petto di tacchino
- 80 g di pasta integrale
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
3)
- 200g pesce vario o tonno
- 80 g di riso basmati
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
Snack del pomeriggio:
- 1 frutto solitamente mela o banana
- 1 Yoghurt bianco magro se riesco
Cena:
1)
- Salmone, tonno o altro pesce ( 150- 200 g dipende dalla fame )��
- Carne bianca petto di pollo o tacchino stesse dosi
- 50 g insalata con anche qui o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio d'oliva
- sale minimo indispensabile a volte neppure quello ��
2)
A volte vario sulle verdure per esempio spinaci, asparagi, zucchine, fagiolini lessi etc
come quantità sapreste darmi qualche dritta?
Spuntino pre nanna:
Anche qui dipende a volte mi bevo 1 bicchiere di latte di Soia, altre mangio uno Joghurt bianco magro o addirittura qualche fetta di affettato magro, scatoletta di tonno piccola olio di oliva
Post Wo:
fonte proteica affettato magro o scatola di tonno
Piacere mi chiamo Andrea e sono un ragazzo di 18 anni, alto 1.85cm e peso circa 68-69 kg (poi vi aggiornerò se erro).
Volevo sapere se questo tipo di scheda alimentare andava bene per me in quanto la sto seguendo da un po' magari datemi dei consigli, eventuali modifiche da apportare etc mi fido
Ho cominciato da diversi mesi ad allenarmi ma adesso causa lavoro non riesco più, anche se il mio lavoro è molto frenetico ( Operaio montaggio mobili) quindi smaltisco tranquillamente ����✌��️
Spero di essere stato abbastanza chiaro e di non avervi creato confusione grazie ancora per l'attenzione ����
Colazione:
1) fonte di grassi consigli?
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di prosciutto di tacchino
- 2 cucchiai di frutta secca
2)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di petto di pollo
- 5 biscotti pastafrolle della Balocco
3)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di prosciutto crudo
- 2 cucchiai di frutta secca o un paio di biscotti (sono goloso)��
4)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 100g di Bresaola
- 2 cucchiai di frutta secca o biscotti
5)
- 1 tazza di acqua calda con mezzo limone spremuto
- 1 tazzina di caffè con un cucchiaino di zucchero di canna
- 2 fette di pane integrale o pane tedesco scuro integrale
- 2 uova in padella semplici semplici
- 2 cucchiai di frutta secca o biscotti
Snack mattina:
- 1 frutto solitamente mela o banana
- 1 Yoghurt bianco magro (non sempre riesco a mangiarlo) ��
Pranzo:
1)
- 200g petto di pollo
- 2 patate lesse
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
mi ero dimenticato 1 caffè con 1 cucchiaino di zucchero di canna
2)
- 200g petto di tacchino
- 80 g di pasta integrale
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
3)
- 200g pesce vario o tonno
- 80 g di riso basmati
- 50 g insalata con o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio di oliva
- sale quasi niente il minimo indispensabile
Snack del pomeriggio:
- 1 frutto solitamente mela o banana
- 1 Yoghurt bianco magro se riesco
Cena:
1)
- Salmone, tonno o altro pesce ( 150- 200 g dipende dalla fame )��
- Carne bianca petto di pollo o tacchino stesse dosi
- 50 g insalata con anche qui o 1 pomodoro o 1/2 carote
- 1 cucchiaio olio d'oliva
- sale minimo indispensabile a volte neppure quello ��
2)
A volte vario sulle verdure per esempio spinaci, asparagi, zucchine, fagiolini lessi etc
come quantità sapreste darmi qualche dritta?
Spuntino pre nanna:
Anche qui dipende a volte mi bevo 1 bicchiere di latte di Soia, altre mangio uno Joghurt bianco magro o addirittura qualche fetta di affettato magro, scatoletta di tonno piccola olio di oliva
Post Wo:
fonte proteica affettato magro o scatola di tonno