Consigli per la dieta

[DinoSP]

Ciao a tutti, dopo quasi un mese che sono fermo a causa di una distorsione al polso ricomincio domani ad allenarmi. Ora volevo iniziare a fare sul serio, puntando a mettere su intorno ai 6/7 kg entro dicembre.
Iniziamo con la situazione attuale:
- Età: 19
- Altezza: 180cm
- Peso: 63,5kg
- TDEE: 2000kcal
- BF: 11%

Pensavo di strutturare cosi la dieta

Colazione

Cereale con 250ml Latte p.s.
Yogurt Greco
Fette biscottate con marmellata

Pranzo
100g di pasta con vari condimenti(sugo, pesto, tonno, ecc..)
1 frutto

Spuntino
Toast o panino con petto di tacchino o bresaola
Frutta secca

Cena
Filetto di tonno / Bistecca di maiale / Uova / Petto di pollo / Petto di tacchino / Filetto di manzo
con contorno (insalata mista, patata bollita, legumi vari) + evo

Spuntino pre-nanna
Pezzetto di parmigiano

Questa è più o meno la base della dieta che volevo seguire, cosi mi permette di assumere intorno alle 2300kcal, io le vorrei portare a 2600/2700. Adesso avrei bisogno di voi per quanto riguarda aggiungere o togliere qualcosa.
Allo spuntino pre-nanna ho assoluto bisogno di aggiungerci qualcosa perchè ho sempre fame. Inoltre lavoro dalle 18.30 alle 22.30 e in ceno quando finisco, quindi prima stavo pensando di prepararmi quale biscotto proteico o comunque qualcosa da sgranocchiare perchè mi viene sempre fame.
Cosa mi consigliate di modificare? Grazie ragazzi, spero possiate aiutarmi.

[aning97]

Il TDEE MI SEMBRA bassino quanti anni hai?

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Ciao a tutti, dopo quasi un mese che sono fermo a causa di una distorsione al polso ricomincio domani ad allenarmi. Ora volevo iniziare a fare sul serio, puntando a mettere su intorno ai 6/7 kg entro dicembre.
Iniziamo con la situazione attuale:
- Età: 19
- Altezza: 180cm
- Peso: 63,5kg
- TDEE: 2000kcal
- BF: 11%

Pensavo di strutturare cosi la dieta

Colazione

Cereale con 250ml Latte p.s.
Yogurt Greco
Fette biscottate con marmellata

Pranzo
100g di pasta con vari condimenti(sugo, pesto, tonno, ecc..)
1 frutto

Spuntino
Toast o panino con petto di tacchino o bresaola
Frutta secca

Cena
Filetto di tonno / Bistecca di maiale / Uova / Petto di pollo / Petto di tacchino / Filetto di manzo
con contorno (insalata mista, patata bollita, legumi vari) + evo

Spuntino pre-nanna
Pezzetto di parmigiano

Questa è più o meno la base della dieta che volevo seguire, cosi mi permette di assumere intorno alle 2300kcal, io le vorrei portare a 2600/2700. Adesso avrei bisogno di voi per quanto riguarda aggiungere o togliere qualcosa.
Allo spuntino pre-nanna ho assoluto bisogno di aggiungerci qualcosa perchè ho sempre fame. Inoltre lavoro dalle 18.30 alle 22.30 e in ceno quando finisco, quindi prima stavo pensando di prepararmi quale biscotto proteico o comunque qualcosa da sgranocchiare perchè mi viene sempre fame.
Cosa mi consigliate di modificare? Grazie ragazzi, spero possiate aiutarmi.

La dieta va postata completa di grammature e kcal totali,
Posta una giornata tipo , farai tu la variazioni quando cambierai un pasto, capisci bene che la pasta al sugo non e' uguale alla pasta al tonno,

Specifica i vari condimenti , un cucchiaio di olio sono circa 90 kcal x 10 g di fat , quindi va tutto specificato,

Specifica il post work e orari

Assicurati che ad ogni pasto ci sia una fonte di chos pro fat ( vedi pranzo )

Il TDEE MI SEMBRA bassino quanti anni hai?

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L'eta' e' specificata nei suoi dati (19) ma ovviamente cambia da persona a persona in base alle attivita'