Metabolica/chetogenica in definizione

[aning97]

Salve ragazzi!, ho iniziato una dieta per la definizione da 1700/1600 kcal basata sullo schema alimentare della dieta cheto/metabolica
Mi ha permesso di perdere un bel pó di peso da 71kg a 66,5 portando la bf al 17,8%
Sono alto 170CM peso 66.5kg con una bf calcolata nella bilancia omron (non attendibile al massimo). Ho preso due settimane di stop per riabilitare il metabolismo tornando quindi in normo calorica, variando però i nutrienti nei giorni ON e OFF, modificando quindi le quote di carbo secondo il bisogno sono riuscito così malgrado a mantenere il peso raggiunto, adesso sto ricominciando la discesa [emoji4] utilizzando un approccio basato su 2 ricariche settimanali che coincidono con i miei gruppi più carenti (petto il lunedì, gambe il venerdi)
Ragazzi aspetto vostre opinioni grazie!!

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[Elgaldil]

Beh in questo momento fossi in te cercherei di restare in normo per un po. Sei HP -4 dovresti cercare di ricomporre un pochino, senza scendere troppo di peso, ammesso che la BF sia corretta (magari sei più basso).
se ti trovi bene puoi comunque continuare con una metabolica/chetogenica anche in normo, no?

[aning97]

Grazie mille, per ricomposizione corporea quindi dici di fare un periodo di normo anche nei giorni off??

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[aning97]

Il mio intento ea

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[aning97]

Il mio intento era cmq, dal momento che la cheto intacca pochissimo la massa magra, arrivare ad un 10% per poi ripartire con una massa ben controllata, che ne pensi?

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[Elgaldil]

Il mio intento era cmq, dal momento che la cheto intacca pochissimo la massa magra, arrivare ad un 10% per poi ripartire con una massa ben controllata, che ne pensi?

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concettualmente è giusto, ma per questo ti direi di riverificare la BF (magari posta una foto se vuoi), perché se veramente sei 17% abbondante vuol dire perdere un tot di chili per arrivare al 10% e visto il tuo peso....beh, può essere rischioso, perché cheto o non cheto, la massa magra si intacca (e in ogni caso non cresce). Quindi c'è bisogno di avere muscolo bello formato e tonico sotto... Ecco perché vedrei meglio una sorta di body recomp, magari è un approccio più "lento", ma IMHO più funzionale

[aning97]

Al momento la situazione è come nella foto del profilo, ti ringrazio davvero per questi preziosi consigli, puoi dare un occhiata nel mio profilo

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[aning97]

Ho postato la foto per comodità sai dirmi per sommi capi a che bf potrei essere?

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[Elgaldil]

Mmh
difficile da sta foto. In effetti non sei lontanissimo da quella stima. Forse intorno al 15/16 (in effetti non sembri HP -4)

mi convinco sempre di più che per te la strada migliore potrebbe essere lavorare per un po in normocalorica alternando brevi parentesi di ipo, ma occhio che secondo me eri sceso un po troppo se stavi a 1600/1700 (hai perso peso, ma troppo in fretta per ricomporre bene temo). Rivedi un po il tuo TDEE per sicurezza...
Tarati mano a mano e cerca di restare bassino coi carbo. Se ti trovi bene con la metabolica non ci sono problemi, continua.
Ma la cosa più importante è "centrare" l'allenamento a questo punto.

[aning97]

Grazie mille per il supporto il mio unico problema é appunto il grasso localizzato nell addome nelle altre parti sono abbastanza definito, cmq grazie per tutto forse dovrei aggiungere due sessioni di cardio la settimana

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[Elgaldil]

Grazie mille per il supporto il mio unico problema é appunto il grasso localizzato nell addome nelle altre parti sono abbastanza definito, cmq grazie per tutto forse dovrei aggiungere due sessioni di cardio la settimana

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Buona idea

[aning97]

Dieta da personal trainer americano.

Ragazzi ho deciso di fare un alimentazione seguita da un esperto così ho chiesto tramite siti la consulenza di un pt, che per le prime due settimane mi ha stilato la seguente dieta:
DIET:

TRAINING DAYS ( weight training )
meal 1: 12 oz egg whites, 1/2 cup oats, 1 banana

meal 2: 6 oz turkey (97/3 or leaner), 1/2 cup brown rice, 1 cup broccoli

meal 3: 6 oz boneless skinless chicken breast, 4 oz sweet potato, 1 cup green beans

meal 4: 6 oz 93/7 beef, 1/2 cup brown rice, 5 asparagus spears

meal 5: 6 oz boneless skinless chicken breast, 4 oz sweet potato, 1 cup broccoli


DURING WORKOUT: 1 scoop BCAA, GLUTAMINE, L-CARNITINE ( 1Up Nutrition )

POSTWORKOUT: 2 scoop WHEY PROTEIN , 1 banana



OFF DAYS ( no weight training, cardio only count as off days )
meal 1: 4 whole eggs

meal 2: 6 oz 97/3 turkey, 1 oz almonds, 1 cup broccoli

meal 3: 6 oz boneless skinless chicken breast, 2 tbs natural peanut butter, 1 cup green beans

meal 4: 6 oz 93/7 ground beef, 5 asparagus spears

meal 5: 2 scoops whey protein, 2 tbs natural peanut

Peso 66.5 kg cosa ne pensate insomma? É una dieta di definizione ogni settimana ho un check in tramite foto per apportare se necessario cambiamenti alla dieta.

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[luna80]

quanti anni hai? altezza?

cmq la dieta la devi scrivere in italiano con le nostre unità di misura e i conteggi, grazie.

[Elgaldil]

Sì in effetti è cervellotico doversi tradurre tutte le once in grammi! Servono anche il tuo TDEE nonché calorie e macro totali dei due gg stilati...

cosi al volo boh...non vorrei dire ma quantomeno banale/superficiale per uno che hai pagato. Anche un filo discutibile forse? Condimenti? Non ne puoi usare? Giorni on troppo poveri di grassi a occhio. Comunque si vede che è fatta da un americano :-)

[Manx]

bah...addirittura farsi fare una dieta da un ammerigano (oppure scopiazzarla on-line, come sembra... ) quando basterebbe leggere una ns guida in italiano e soprattutto...aggratis... che fai pubblicità per Babbel? boh, ragazzi non vi complicate le cose....