Carb Cycling diet plan
Ciao a tutti sono nuovo del forum e questo è il mio primo post, mi alleno da 2 anni ho 20anni peso 70kg altezza 174cm bf 10%. Attualmente mi alleno in fullbody 3 giorni alla settimana e ho appena inizia una dieta impostata sul carb cycling per mettere su massa con un surplus calorico del 10%(sono endoforme) e volevo un vostro parere su questo piano alimentare, esso si basa su 3 "tipi" di giorni.
Faccio 6 pasti al giorno: 3 composti da carbo e pro 3 composti da pro grassi e 150-200gverdure
Lunedi: giorno di allenamento high carb (280gCho 225g.Pro 80gGrassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Martedi: giorno di riposo moderate carb ( 225g.Cho 225g.Pro 80g.Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
Mercoledì: giorno di workout moderate carb ( 225g.Cho 225g.Pro 80g.Grassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Giovedì: giorno di riposo low carb (170g 225pro 80g. Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
Venerdì: giorno di workout high carb (280gCho 225g.Pro 80gGrassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Sabato/domenica: giorni di riposo low carb (170g 225pro 80g. Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
i cho li prendo da: avena, riso integrale, patate, mela o banana (colazione), destrosio (post wo), verdure
le pro da: isolate, albumi, pollo, tacchino, pesce azzurro, salmone e macinato magro
i grassi da: olio di oliva, mandorle, burro di arachidi e tuorlo.
Grazie in anticipo.
Faccio 6 pasti al giorno: 3 composti da carbo e pro 3 composti da pro grassi e 150-200gverdure
Lunedi: giorno di allenamento high carb (280gCho 225g.Pro 80gGrassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Martedi: giorno di riposo moderate carb ( 225g.Cho 225g.Pro 80g.Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
Mercoledì: giorno di workout moderate carb ( 225g.Cho 225g.Pro 80g.Grassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Giovedì: giorno di riposo low carb (170g 225pro 80g. Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
Venerdì: giorno di workout high carb (280gCho 225g.Pro 80gGrassi) i carbo sono divisi (25%colazione 50%postwo 25%cena)
Sabato/domenica: giorni di riposo low carb (170g 225pro 80g. Grassi) i carbo sono divisi (30%colazione 20%merenda1 50%pranzo)
i cho li prendo da: avena, riso integrale, patate, mela o banana (colazione), destrosio (post wo), verdure
le pro da: isolate, albumi, pollo, tacchino, pesce azzurro, salmone e macinato magro
i grassi da: olio di oliva, mandorle, burro di arachidi e tuorlo.
Grazie in anticipo.
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