Aiuto alimentazione

[Michele83]

Spero sia questa la sezione giusta.

Ho 33 anni mi alleno frequentemente da circa 4 anni!

Il mio più grande problema è sempre stata l'alimentazione. ( forse a causa dei miei gusti ...)
Mi servirebbe qualcuno disposto ad aiutarmi privatamente.

Sono alto 174 cm ed il mio peso oscilla sempre tra i 68/69 kg tutto l'anno.

Il mio obiettivo è quello di avere arrivare per il momento intorno ai 75...ben definito, per poi valutare.

Grazie in anticipo.

[Ozn]

Se scrivi come mangi (grammature, condimenti, kcal totali e macro totali) e segui questa guida come riferimento

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

puoi tranquillamente fare da solo con l'aiuto del forum
Per i calcoli usa una qualsiasi app per il cel come fat secret. Nel link sopra trovi anche come calcolare il tuo fabbisogno

[Michele83]

ok Grazie del suggerimento ci Provo.

Sto usando Mxbody.
da una prima analisi assumo circa 2000 2200 cal al giorno.
Cosi suddivisi
348 Carb
59.8 zuccheri
19.9 fib
79.3 proteine
7.74 sale.

colazione
4 fette biscottate con marmellata + una banana

Pranzo
pasta 100/150 con pommodoro
100g pane
frutto

cena
carne 150g
pommodori
pane 150g
frutto.

una dieta penosa...noto pochissime proteine... ora vedo se riesco a rivederla, considerando ke difficinlmente riesco a fare spuntini....
Vado in palestra sempre alle 9 fino alle 10 mattino.
Poi di corsa a lavoro....
13 vado a casa pranzo
cena ora 21 circa.

[henrik]

Non è necessario che tu faccia gli spuntini, adatta la dieta al tuo stile di vita e fai quanti pasti ritieni sia più comodo per te. Leggi il thread che ti ha postato ozn e successivamente pubblica una giornata tipo.

[Manx]

mancano i grassi...cmq dieta da rifare da capo, poModoro incluso Leggi bene la guida e riformula il tutto. Ciao