Dieta massa

[gabri1993]

Salve a tutti, volevo opinioni sulla mia dieta massa, sono alto 1.80 e peso 78-80 kg
Le mie calorie di mantenimento dovrebbero essere . Lavoro la notte dalle 20 alle 6.

Colazione ore 6,15 (34 grammi proteine 70 carbo e 16 grassi)

Gallette di farro 40 grammi
Fiocchi di latte 200 grammi
Latte di soya 200 ml
1 banana 180 grammi

14.00 Pranzo (75 pro 168 carbo 26 grassi)

Pasta 200 grammi
Carne (pollo) 200 grammi
Verdura 250 grammi
Olio extravergine di olvia 20 grammi

18.00 Cena/spuntino pre lavoro (pro 35 carbo 43 grassi 21)

Tonno/salmone ecc 100 grammi
verdura 250 grammi
pane 3 fette 30 grammi (non sono sicuro)


24.00 spuntino 1 (39 pro 39 carbo 4 grassi)

panino 60 grammi
bresaola 100 grammi

03.00 spuntino 2 (29 pro 39 carbo 1 grasso)

panino 60 grammi
fesa tacchino 100 grammi

Totale 2351 calorie
Pro 178 (32.8%)
carbo 289 (53,25%)
grassi 52 (19,21%)

[Sakon]

Quante ore dormi al giorno? e poi non ho capito , ti alleni? comunque ti consiglio di abbassare un po i carbo e aumentare i grassi , tipo diminuendo la pasta a pranzo e aggiungendoci arachidi

[gabri1993]

Quante ore dormi al giorno? e poi non ho capito , ti alleni? comunque ti consiglio di abbassare un po i carbo e aumentare i grassi , tipo diminuendo la pasta a pranzo e aggiungendoci arachidi

Si mi alleno da 9 anni, dormo 6 ore al mattino quando torno da lavorare. Le notti che non lavoro faccio fatica a dormire.