Ciao, ho 14 anni e peso circa 65-66 kg x 177, bodyfat circa al 12-13%
BMR : 1520
TDEE:2320
Colazione
500 ml di latte p.z
8 fette biscottate con un velo di miele
10gr di nesquik
250 ml di succo d'arancia 100%
Spuntino
3 noci + affettato magro (bresaola,fesa di tacchino,fesa di pollo)
Pranzo
100/130 gr di pasta con salsa/olio/legumi
Pollo/Carne rossa/pesce 150 gr (che però non faccio quando mangio pasta+legumi) o uovo
frutto (mela,pera)
10 gr di olio evo se mangio carni/pesce magri come pollo,tonno altrimenti 5 gr se mangio salmone o carne di bovino magra
Spuntino n°2
100 gr di avena istantanea o pane integrale
yogurt greco 0% o affettato magro
Cena
150 gr di pasta integrale(se la cena è il post workout inserico la pasta normale di semola di grano duro) con olio/salsa + 5/10 gr di parmigiano
Pollo/Carne rossa/pesce/uova o mozzarella light
Spuntino n°3 (se ho ancora fame)
200 gr di fiocchi di latte land
Che ne pensate di questa dieta? Può andare per acquisire massa 'pulita' ?
BMR : 1520
TDEE:2320
Colazione
500 ml di latte p.z
8 fette biscottate con un velo di miele
10gr di nesquik
250 ml di succo d'arancia 100%
Spuntino
3 noci + affettato magro (bresaola,fesa di tacchino,fesa di pollo)
Pranzo
100/130 gr di pasta con salsa/olio/legumi
Pollo/Carne rossa/pesce 150 gr (che però non faccio quando mangio pasta+legumi) o uovo
frutto (mela,pera)
10 gr di olio evo se mangio carni/pesce magri come pollo,tonno altrimenti 5 gr se mangio salmone o carne di bovino magra
Spuntino n°2
100 gr di avena istantanea o pane integrale
yogurt greco 0% o affettato magro
Cena
150 gr di pasta integrale(se la cena è il post workout inserico la pasta normale di semola di grano duro) con olio/salsa + 5/10 gr di parmigiano
Pollo/Carne rossa/pesce/uova o mozzarella light
Spuntino n°3 (se ho ancora fame)
200 gr di fiocchi di latte land
Che ne pensate di questa dieta? Può andare per acquisire massa 'pulita' ?
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