Ciao a tutti! Ho 19 anni, peso 77 kg, sono alto 1.82 cm, % massa grassa approssimativa 17%. BMR = 1900 Kcal. TDEE = 3200 Kcal. Mi alleno in palestra 5 volte a settimana per circa 2 ore a volta (compresi riscaldamento e stretching) (da lun al ven dalle 18 alle 20 circa), e faccio un "breve" (1 oretta) allenamento addominali + cardio leggero un giorno alla settimana.
Vi posto qui la dieta che seguo attualmente. (Pane, pasta e riso sono sempre integrali tranne che a cena). Volevo chiedere a voi qualche consiglio su come migliorare la mia dieta finalizzata ad un aumento "pulito" di massa. Vi ringrazio in anticipo.
Vi posto qui la dieta che seguo attualmente. (Pane, pasta e riso sono sempre integrali tranne che a cena). Volevo chiedere a voi qualche consiglio su come migliorare la mia dieta finalizzata ad un aumento "pulito" di massa. Vi ringrazio in anticipo.
![](http://i63.tinypic.com/wldbnt.png)
Commenta