chiarimenti dieta definizione

[Imdonluigi]

si si!

allora, eccola:
colazione
100gr fesa tacchino 100 kg 18pro
2 pesche 80 kg 20 cho
4 fette pane integrale270 kg 45 cho
1 cucchiaio di mayo 110kg 12 fat
pasto I
150 albumi 75kcal 15 pro
2 tuorli 110 kcal 5 pro 10 fat
pranzo
250 merluzzo 200 kcal 40 pro
2 cucchiai olio 180 kcal 20 fat
1 cucchiaio mayonese110 kcal 12 fat
60 gr pasta 210 kcal 45 cho
II spuntino/post WO
6 gallette 185 kcal 40 cho
2 whey 200 kcal 40 pro
Cena
200 pollo 200 kcal 40pro
3 cucchiai olio 270kcal 30 fat
prenanna
1 misurino caseine 110kcal 20pro
La mayonese non posso toglierla perchè non riuscirei a mangiare il pollo e il pesce senza hahaha

[Imdonluigi]

TOTALE:
2410kcal
cho 150
pro 180
fat 84

[luna80]

troppe proteine, abbassale al massimo a 2g/kg

se non ti piacciono merluzzo e pollo cerca altro che ti piace...ma la maionese...

[Imdonluigi]

troppe proteine, abbassale al massimo a 2g/kg

se non ti piacciono merluzzo e pollo cerca altro che ti piace...ma la maionese...

��T.T sto cercando di sostituire con il tonno e la carne rossa, però questi cibi non li ho sempre..e le calorie delle pro in eccesso le sostituisco con i CHO?

[luna80]

si esatto

[enzo73]

Al posto della maionese fatti una salsa con yogurt greco 0% un goccio di evo e del succo di limone con un cucchiaino di senape . A qualcosa dobbiamo rinunciare ,soprattutto in ipo. Come ha detto Luna abbassa le proteine e raggiungi il monte calorico con cho complessi ed " eventualmente" qualche mandorla visto che TOGLIERAI la maionese

[Imdonluigi]

si esatto

Scusate se rispondo solo ora ma ero sotto esame. Ho capito grazie mille

[Imdonluigi]

Al posto della maionese fatti una salsa con yogurt greco 0% un goccio di evo e del succo di limone con un cucchiaino di senape . A qualcosa dobbiamo rinunciare ,soprattutto in ipo. Come ha detto Luna abbassa le proteine e raggiungi il monte calorico con cho complessi ed " eventualmente" qualche mandorla visto che TOGLIERAI la maionese

Ahhaha TOGLIERAI. L'ho tolta

[Imdonluigi]

Proverò la ricetta.