Aiuto consigli impostazione dieta con micronutrienti
buonasera a tutti.
E da molto tempo che seguo questo forum ma solo adesso mi sono registrato e chiedo il vostro aiuto.
volevo impostare una dieta corretta ovvero iniziAre a mangiare correttamente.
sono un ragazzo di 32 Anni alto circa 176 e peso 73kg che pratica da ormai 2 anni regolarmente pLestra e mi alleno 3 volte alla settimana con pesi e Alla fine un po' di cardio.
il mio lavoro é di tipo sedentario ovvero ufficio.
il mio obiettivo é quello di perdere un po' di chili per definirmi perdere un po di grasso nella vita e pancia.
come prima cos ho calcolato il tdee il quale é pari a 2248 e per avere un deficit le calorie giornaliere si aggirano sulle 1800.
dai calcoli che ho eseguito questi sono i ma ronutrienti
proteine 128gr
grassi 64gr
carboidrati 176gr
Premetto che prima di iniziare questa dieta PENSAVO di mangiare correttamente solo perché non ingerivo cibo spazzatura ma mi sono accorto grazie ai vostri articoli che mettevo giornalmente circa 800 calorie. Piano piano ho innalzato l introito calorico incrementandolo giornalmente.
vi elenco una mia giornata tipica per avere dei pareri e suggerimenti per il miglioramento
colazione
(453 calorie 31,8 proteine 63 carboidrati 8,1grassi )
25gr proteine whey
1 tazzina caffè moca amaro
50gr marmellata ( due cucchiaini piccoli )
2 fette biscottate integrali
125 gr yogurt bianco naturale
1 banana
8 mandorle circa 10gr
Spuntino
1 mela
pranzo ( 604 calorie 29gr proteine 64,2 carbo 19,2 grassi )
90gr pasta col pomodoro e fagiolini
1 uovo sodo
1 cucchiaio di olio evo
60 gr di petto di pollo
Spuntino verso le 3
1 mela - oppure una pesca ( comunque frutta di stagione )
50gr di pane integrale
35 gr bresaola
verso le 5
25gr proteine whey
Cena 337 calorie 21,3 proteine 1 gr carboidrati 26gr grassi)
insalata mista
2 cucchiai di olio evo
100 gr carne di manzo
Domanda in ogni pasto devo seguire il rPporto di micronutrienti di 40-30-30 oppure diciamo posso mangiare come voglio pur ceh a fine giornata siano rispettate le calorie totali e la percentuale dei marco nutrienti ??
prima di tutto vi ringrazio anticipatamente e comunque ottimo lavoro !
E da molto tempo che seguo questo forum ma solo adesso mi sono registrato e chiedo il vostro aiuto.
volevo impostare una dieta corretta ovvero iniziAre a mangiare correttamente.
sono un ragazzo di 32 Anni alto circa 176 e peso 73kg che pratica da ormai 2 anni regolarmente pLestra e mi alleno 3 volte alla settimana con pesi e Alla fine un po' di cardio.
il mio lavoro é di tipo sedentario ovvero ufficio.
il mio obiettivo é quello di perdere un po' di chili per definirmi perdere un po di grasso nella vita e pancia.
come prima cos ho calcolato il tdee il quale é pari a 2248 e per avere un deficit le calorie giornaliere si aggirano sulle 1800.
dai calcoli che ho eseguito questi sono i ma ronutrienti
proteine 128gr
grassi 64gr
carboidrati 176gr
Premetto che prima di iniziare questa dieta PENSAVO di mangiare correttamente solo perché non ingerivo cibo spazzatura ma mi sono accorto grazie ai vostri articoli che mettevo giornalmente circa 800 calorie. Piano piano ho innalzato l introito calorico incrementandolo giornalmente.
vi elenco una mia giornata tipica per avere dei pareri e suggerimenti per il miglioramento
colazione
(453 calorie 31,8 proteine 63 carboidrati 8,1grassi )
25gr proteine whey
1 tazzina caffè moca amaro
50gr marmellata ( due cucchiaini piccoli )
2 fette biscottate integrali
125 gr yogurt bianco naturale
1 banana
8 mandorle circa 10gr
Spuntino
1 mela
pranzo ( 604 calorie 29gr proteine 64,2 carbo 19,2 grassi )
90gr pasta col pomodoro e fagiolini
1 uovo sodo
1 cucchiaio di olio evo
60 gr di petto di pollo
Spuntino verso le 3
1 mela - oppure una pesca ( comunque frutta di stagione )
50gr di pane integrale
35 gr bresaola
verso le 5
25gr proteine whey
Cena 337 calorie 21,3 proteine 1 gr carboidrati 26gr grassi)
insalata mista
2 cucchiai di olio evo
100 gr carne di manzo
Domanda in ogni pasto devo seguire il rPporto di micronutrienti di 40-30-30 oppure diciamo posso mangiare come voglio pur ceh a fine giornata siano rispettate le calorie totali e la percentuale dei marco nutrienti ??
prima di tutto vi ringrazio anticipatamente e comunque ottimo lavoro !