la mia dieta, non voglio massa ma asciugarmi

[no_stress]

no no, non intendevo alle gambe, le gambe le alleno poco in palestra, quasi mai, ora sto cercando di assottigliarle un po'.
Per lentezza intendevo la velocità nello schiacciare la palla, il mio braccio non era veloce come lo puo' essere adesso o tipo a novembre/dicembre.

[Simba76]

Se nn alleni le gambe dai una spinta anabolica dimezzata al corpo...e anche il discorso sui glut 4 che sono deputati a ricevere i nutrienti (soprattutto i carbo) va a farsi fottere per più del 50%...ancora ste leggende metropolitane che chi fa pallavolo non debba allenare le gambe?! Quindi, seguendo questa "logica", io che faccio mixed martial arts e quindi utilizzo tutto il corpo nella sua interezza e a 360° nello spazio, non dovrei toccare un peso..!
PS: E' come se hai a disposizione una buona auto e su 6 marce ne metti solo le prime 3...

[no_stress]

lo so, hai ragione, ma sono io a non voler allenare le gambe piu' di tanto perche' poi dopo devo stare nel letto 3 giorni
In ogni caso, adesso sto facendo un po' di leg exstension con poco peso fino a 30 ripetizioni sperando che si affinino un po'. Avendo fatto anche un po' di ciclismo le ho grandi e non mi piacciono tanto

[Manx]

senza essere offensivo...ma hai le gambe nettamente indietro rispetto al resto

[Elgaldil]

He he
concordo con Manx. Le gambe sono indietro... Almeno esteticamente...
si vede che non le alleni (e te lo dice un -ex-runner)

[no_stress]

non le ho contratte nella foto, appena posso ve le faccio vedere contratte, per me sono grosse e non mi piacciono

[Simba76]

No Stress, senza offesa, ma sei entrato nel tipico "loop" negativo delle donne sui loro arti inferiori "Oddio c'ho le cosce grosse, non le alleno sennò mi si ingrossano ancora di più. Giusto un pò di leg extension". Concordo con gli altri, gambe assolutamente indietro rispetto al resto, eppure si vede che hai una buona struttura sulla quale poter "lavorare"...
PS: Come body fat secondo me stai al 15%.

[Manx]

No Stress, senza offesa, ma sei entrato nel tipico "loop" negativo delle donne sui loro arti inferiori "Oddio c'ho le cosce grosse, non le alleno sennò mi si ingrossano ancora di più. Giusto un pò di leg extension". Concordo con gli altri, gambe assolutamente indietro rispetto al resto, eppure si vede che hai una buona struttura sulla quale poter "lavorare"...
PS: Come body fat secondo me stai al 15%.

si' la bf credo sia corretta, tra il 13 e il 15...ma poco cambia. Quelle zampe stonano parecchio sulla tua struttura...che è valida...se ti alimenti e ti alleni bene puoi migliorare tantissimo...senza dover abbandonare gli altri sport... guarda i velocisti...hanno gambe secche? No...eppure spesso fanno squat anche con 2 quintali (non scherzo...c'è un vecchio video di 30 anni fa di ben johnson...il re del vento...che faceva squat al parallelo con oltre 200kg...).

[no_stress]

ok, mi avete convinto, iniziero' ad allenare le gambe una volta a settimana e vedremo che ne esce.
E' vero che ho una buona struttura, e mi sto alimentando anche abbastanza bene, ma ho sempre avuto paura di diventare un pezzo di legno e mi sono sempre concentrato sul petto che non ne vuole sapere di uscire.
Spalle e bicipiti come spingo un po' di piu' diventano enormi, anche i tricipiti ma il petto proprio zero.
Chi mi seguiva inizialmente diceva sempre che facendo le gambe davo un aiuto anche alla parte alta del corpo, sarà vero?
Cmq da domani farò le gambe.
Grazie per i consigli dati fino ad ora

[Simba76]

si' la bf credo sia corretta, tra il 13 e il 15...ma poco cambia. Quelle zampe stonano parecchio sulla tua struttura...che è valida...se ti alimenti e ti alleni bene puoi migliorare tantissimo...senza dover abbandonare gli altri sport... guarda i velocisti...hanno gambe secche? No...eppure spesso fanno squat anche con 2 quintali (non scherzo...c'è un vecchio video di 30 anni fa di ben johnson...il re del vento...che faceva squat al parallelo con oltre 200kg...).

Sono d'accordo.

ok, mi avete convinto, iniziero' ad allenare le gambe una volta a settimana e vedremo che ne esce.
E' vero che ho una buona struttura, e mi sto alimentando anche abbastanza bene, ma ho sempre avuto paura di diventare un pezzo di legno e mi sono sempre concentrato sul petto che non ne vuole sapere di uscire.
Spalle e bicipiti come spingo un po' di piu' diventano enormi, anche i tricipiti ma il petto proprio zero.
Chi mi seguiva inizialmente diceva sempre che facendo le gambe davo un aiuto anche alla parte alta del corpo, sarà vero?
Cmq da domani farò le gambe.
Grazie per i consigli dati fino ad ora

Ogni individuo, solitamente, ha un gruppo muscolare "carente" rispetto a tutti gli altri...a parte i "giusti" esercizi e la corretta tecnica devi iniziare a "sentire" il muscolo, quando ti verrà automatico, capirai che non avrai bisogno di pesoni per far crescere per bene anche il petto . Allenando le gambe con i "classici" multiarticolari, come back e front squat, stacchi regular e a gambe tese ecc ecc, CERTAMENTE darai uno stimolo di "crescita" anche a tutto il resto del corpo...è inevitabile; certo se continui ad allenare le gambe con le legs extention no di certo...

[no_stress]

rieccomi, faccio un po' di aggiornamenti.
Allora abbiamo ripetuto l'ipedenziometria e mi da sempre 4 oppure 5, magari sarà tarato per obesi oppure e' totalmente sballato, ma vabbe' non fa niente, ieri ho provato su una bilancia che misura anche la massa grassa (credo in modo non precisissimo) e mi portava al 22%, obbiettivamente credo di stare sotto al 20%

Vorrei capire a livello di peso cosa non va, esteticamente vedo che mi sto asciugando un po' in 2 settimane, ma il peso resta invariato, va da 90 a 90.7

Mi sto mantenendo sulle 1900-2000 calorie (di piu' non riesco altrimenti sballo con i valori di proteine e grassi)
Come grassi dovrei stare sui 72-73 grammi ma raramente supero i 50 (non so se e' sbagliato)
Come proteine sto in un range tra 136 e 150 e bene o male lo raggiungo sempre

Come allenamento:
lunedi, mercoledi e venerdi mi faccio la mia bell'oretta e mezza di sala pesi piu' 20 minuti di corsa con velocità alternata (vado a 8 per un minuto, poi 9 per 1 minuto, poi 10 per un minuto, poi torno a 9 e a 8 sempre per un 1 minuto e cosi' via)
martedi, giovedi e sabato mi faccio minimo 3 o 4 partite (tirate) di beachvolley, sotto al sole cocente.
La sera, non tutti i giorni, sto sistemando un giardino fuori casa e devo spostare 2-3 furgoni alla volta di terra da una parte all'altra con la carriola e la pala ed impiego almeno 1 ora e 30... (un'altra bella faticaccia)

Quindi a livello di cardio ci siamo, ed anche di proteine e grassi.
A livello "estetico" vedo un po' di miglioramenti, l'addome inizia a migliorare ed anche le braccia non sembrano tozze ma sembrano disegnarsi un po' meglio (non mi piace essere grosso come un toro)
Ma il peso non riesco a farlo calare e vorrei perdere almeno 3 kg

Da cosa potrebbe dipendere tutto ciò?

[Simba76]

No Stress, sono schietto, hai il metabolismo di un bradipo...stai a poco più di 20 kcal x kg di peso corporeo al giorno e nemmeno così riesci a perdere peso...io credo che tu con i pesi svolgi, tuo malgrado, un lavoro sottoallenante, xche nn posso credere che con i tuoi dati e le calorie che stai assumendo, tu nn riesca a scendere di peso. Anche il metabolismo va allenato...e per tale motivo prima di "togliere" bisogna "mettere", cosa che tu evidentemente nn hai fatto. E' come voler far crescere il petto e invece di aumentare i carichi sulla panca (et similia) li diminuisci...

[no_stress]

Cavolo, e pensare che pensavo fosse una cosa buona il non avere fame dopo una giornata del genere e quello che mangio. Come
si capisce se il metabolismo e' lento o veloce?

Comunque anche in inverno non e' che mangio chissa' quanto in piu' forse qualche schifezza, magari arrivo a 1000 kcal in piu'. Questo perche' non voglio ingrossare ed ingrassare visto che il mio sport principale e' la pallavolo, poi tra infortuni vari sono stato fermo 5 mesi (anche con i pesi) ed ho perso molto.

in palestra mi alleno duramente, in questo periodo sto con pochissimo recupero. Appena mi collego da un computer posto la scheda fatta nelle ultime 5-6 settimane.

ma un modo per velocizzare il metabolismo c'e'? ( e per perdere di 3-4 kg)

[no_stress]

nessuna novità su come posso rivelocizzare il tutto?