la mia dieta, non voglio massa ma asciugarmi

**no_stress** · 16-07-2016, 13:30:42

Ho fatto un aggiornamento, con la bilancia elettronica peso 91 kg, mi sa che è piu' affidabile dell'altra, quindi ho rifatto un po' di conteggi.
Non sono grasso, credo che buona parte sia massa magra, ma vorrei cmq togliere un po' di peso per essere piu' leggero a pallavolo.

Ora mi trovo con:
TDEE: 3191
BMR: 1992
GRASSI GIORNALIERI: 72-73 gr
PROTEINE GIORNALIERE: 136-150 gr

Quello che non capisco e' la questione relativa ai carboidrati, se ne mangio troppi non tendo a gonfiarmi/ingrassarmi?

**Nic_97** · 16-07-2016, 15:23:35

Si io metto pro e avena nello yogurt anche perchè diventa molto più buono!

**A.J.89** · 16-07-2016, 16:05:00

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cosa potrei aggiungere a colazione per le proteine? (qualche volta faccio il pancake con albume + farina integrale) ma intendo come aumentarle secondo quello che mangio già.

Ok per la mela negli spuntini, ma per sapere, come mai bisogna farlo?
Ok per l'olio, solo che ne presi 2 confezioni sott'olio per questo ho messo quelle, appena le finisco parto con il tonno al naturale.

Altra domanda: io sapevo che i carboidrati sono quelli che ci gonfiano, per questo restavo basso a 50 gr di pasta a pranzo, certo, mangiarne 100 è tutta un'altra cosa, ma non capisco se ai fini dell'asciugatura/definizione va bene

Gli albumi vanno benissimo, puoi assumerne 100/150g e ridurre qualche pro dagli altri pasti.

Sposterei la mela perché a pranzo assumi già parecchi zuccheri dalla pasta, poi la frutta dopo un pasto fermenta e tende a gonfiare.

Si troppi carboidrati fanno ingrassare, ma come tutto, devi solo capire quanto è troppo. Vedi come va, se ti gonfiano e il peso sale velocemente riducili e aumenta i grassi. Si tratta di provare, ognuno reagisce in maniera diversa

**no_stress** · 16-07-2016, 18:22:27

cavolo, oggi a mare dicevano che non mi hanno mai visto cosi' "grasso", stavo per suicidarmi :P eppure mangio poco e mi alleno molto.

Altra domanda, orari...
Io mi alleno in palestra verso le 13 e finisco vero le 15, stessa cosa con il beachvolley.
Cio' significa che il pranzo lo faccio almeno verso le 15:30 o anche 16:00 (se lo faccio prima ho tutto sullo stomaco e a livello sportivo vado malissimo).
E' un male questo?
Puo' influire sul rendimento della dieta?

Questa e' la dieta di oggi sabato 16 luglio, fino ad ora sono arrivato al pranzo, fra poco inizio con lo spuntino.
I calcoli che sto facendo e le porzioni sono corrette per il mio scopo?
Ho messo 10 grammi di proteine in polvere al cioccolato e 10 mandorle nello yogurt e devo dire che adesso e' diventato veramente buono da mangiare

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**no_stress** · 18-07-2016, 13:38:08

ma 194 grammi di carboidrati non sono tanti?

**Elgaldil** · 18-07-2016, 14:29:40

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ma 194 grammi di carboidrati non sono tanti?

Dipende...
ma nel tuo caso non direi

**no_stress** · 18-07-2016, 18:28:59

il massimo dei carboidrati quanto potrebbe essere?
Sto avendo problemi a raggiungere le calorie totali, metto un mare di cose ma non arrivo a 2000.
Stessa cosa dicasi per i grassi, dovrei stare sui 72-75 grammi e oggi mi trovo con 47.8
Che faccio in questo caso, metto olio?
Stasera per esempio avrei voglia di tagliata di manzo con rucola e scaglie di parmigiano, e mettendola ancora non riesco a raggiungere le quote che mi servono...
Allego la foto dei pasti odierni, lo faccio solo per capire se mi sto muovendo bene e se sto usando bene il software
Anche il pane a cena, per me potrei anche evitarlo, ma se non lo metto non raggiungo delle quote...

**Manx** · 18-07-2016, 19:37:04

ma è cosi' difficile alzare le dosi...se non raggiungi le kal pianificate?

mi sembra banale...

**no_stress** · 18-07-2016, 20:01:02

si quello non e' un problema, volevo capire piu' che altro se sto capendo il senso di questo software.
Diciamo che un minimo di problema c'e' perche' aumentando le dosi sforo con le altre cose... è di questo che ho paura

**Elgaldil** · 18-07-2016, 20:50:59

Di cosa hai paura di sforare scusa?... Grassi sono bassissimi e carbo abbastanza bassini

**no_stress** · 18-07-2016, 21:51:43

ed è quello che non capisco, come calcolare i carbo... per proteine e grassi ho capito, ma per i carbo non ho nessuna indicazione
Come anche il fatto di non raggiungere i grassi che dovrei raggiungere... rappresenta un problema o va anche meglio?

**Elgaldil** · 18-07-2016, 22:55:23

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ed è quello che non capisco, come calcolare i carbo... per proteine e grassi ho capito, ma per i carbo non ho nessuna indicazione
Come anche il fatto di non raggiungere i grassi che dovrei raggiungere... rappresenta un problema o va anche meglio?

Bah io sotto 0,8 gr/kg circa di grassi nn scenderei

**no_stress** · 18-07-2016, 22:57:10

oggi sono arrivato a 54.7 ma dovrei stare sui 72-75, dovrei mettere piu' olio? Per i caboidrati come ti regoli?

***Simba76*** · 18-07-2016, 22:59:52

Non è detto...dipende a quale macro rispondi meglio...puoi scendere anche a 0.4/0.3 gr. di fat x kg di peso corporeo se vuoi preservare i carbo...ovviamente in un contesto di cut e quindi temporalmente limitato e con qualche "ciclizzazione" dei grassi in base all'andamento della composizione corporea

. Infatti è un protocollo che sto seguendo proprio dal 1 luglio in coincidenza della mia ipo x il cut estivo. Per ora sta procedendo bene e soprattutto non sto perdendo intensità/densità nei miei w.o. pesi e allenamenti sport da combattimento. Vedremo strada facendo se sarà il caso di "cambiare il tiro".