la mia dieta, non voglio massa ma asciugarmi

[Elgaldil]

E ci credo
la cena è quella di un uccellino :-) il pranzo pure (in nessuno dei due c'è una fonte proteica degna di questo nome)

anche la colazione è poverella

non ci sono i condimenti

[no_stress]

si pero' vedo che se aggiungo qualcosa in masso i valori nutrizionali cambiano colore e da quello che ho capito dovrebbero essere verdi per essere buoni.
Cosa potrei aggiungere piu?
Considera che con questa dieta io non ho mai fame...

[Elgaldil]

Puoi anche non avere fame ma non va bene cmq

lascia stare i colori
0,8/1,0 gr/kg corporeo di FAT
1,5/2,0 gr/kg corporeo di PRO
il resto carboidrati per raggiungere la tua quota calorica giornaliera

[A.J.89]

si pero' vedo che se aggiungo qualcosa in masso i valori nutrizionali cambiano colore e da quello che ho capito dovrebbero essere verdi per essere buoni.
Cosa potrei aggiungere piu?
Considera che con questa dieta io non ho mai fame...

Ci credo che non hai mai fame, assumi 1600/1800kcal da 3 anni ormai ti sei atrofizzato su quella linea. Per me devi dare una scossa al tuo metabolismo. Vuoi perdere grasso, ma per perderlo devi assumere meno calorie e tu di calorie ne stai già assumendo il minimo, più di così non puoi scendere. Sei 182cm per 88/89kg e ti alleni 5 volte a settimana.
Parti da 1800kcal e sali piano piano, prova ad aumentare di 100kcal a settimana

[no_stress]

ok quindi:
Grassi 71.2
Proteine 133.5
Questi valori sono in grammi giusto?

Pero' non capisco come mai mangiando quelle 1600-1800 kcal ultimamente non sto dimagrendo, per questo mi spavento a prenderne in piu'...

[no_stress]

un qualcosa del genere potrebbe andar bene?
Almeno capisco se sono sulla buona strada, poi spero di non disturbare piu'.

[marchino123]

un qualcosa del genere potrebbe andar bene?
Almeno capisco se sono sulla buona strada, poi spero di non disturbare piu'.

Salve posso chiederti che programma pc utilizzi per realizzare la dieta?


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Elgaldil]

Va già meglio
prova a cominciare così e poi casomai ti regoli

non dimagrisci più perché hai abituato il tuo metabolismo a lavorare con un apporto calorico troppo basso, sotto il tuo BMR

[no_stress]

marchino123, il software è mxbody2 ed è quello che hanno consigliato in questo post:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Devi mettere tu gli alimenti e lui ti fa il conteggio, sto imparando anche io ad usarlo da 2 giorni, ancora non sono esperto per questo chiedo consigli qui.


Elgaldil, perfetto sto capendo piu' o meno come regolarmi.
Il problema sarà quando dovro' aumentare di 100 kcal il tutto perche' andrebbe a sballare anche grassi, proteine ecc.
Bisogna essere precisissimi oppure abbiamo un margine di tolleranza?
Grazie fino ad ora

[Elgaldil]

Un po di tolleranza c'è sempre

[A.J.89]

un qualcosa del genere potrebbe andar bene?
Almeno capisco se sono sulla buona strada, poi spero di non disturbare piu'.

a colazione ci sono poche proteine
aggiungi verdure e olio evo a pranzo e sposta la mela in uno dei due spuntini
a cena mangia il tonno al naturale e l'olio lo aggiungi tu, così ne usi uno di qualità sicuramente superiore e sai quanto ne metti

Quando aumenterai le calorie rimani sempre sulle stesse proporzioni dei macros, aumenta solo un po le grammature degli alimenti

[no_stress]

Un po di tolleranza c'è sempre

ah ok, altrimenti era difficile

[no_stress]

a colazione ci sono poche proteine
aggiungi verdure e olio evo a pranzo e sposta la mela in uno dei due spuntini
a cena mangia il tonno al naturale e l'olio lo aggiungi tu, così ne usi uno di qualità sicuramente superiore e sai quanto ne metti

Quando aumenterai le calorie rimani sempre sulle stesse proporzioni dei macros, aumenta solo un po le grammature degli alimenti

cosa potrei aggiungere a colazione per le proteine? (qualche volta faccio il pancake con albume + farina integrale) ma intendo come aumentarle secondo quello che mangio già.

Ok per la mela negli spuntini, ma per sapere, come mai bisogna farlo?
Ok per l'olio, solo che ne presi 2 confezioni sott'olio per questo ho messo quelle, appena le finisco parto con il tonno al naturale.

Altra domanda: io sapevo che i carboidrati sono quelli che ci gonfiano, per questo restavo basso a 50 gr di pasta a pranzo, certo, mangiarne 100 è tutta un'altra cosa, ma non capisco se ai fini dell'asciugatura/definizione va bene

[Nic_97]

La mia colazione è: Yogurt greco 0% 170 gr (un barattolo), 40 gr fiocchi avena poi siccome io tengo le pro molto più alte di te metto 15 gr di pro in polvere (tu puoi evitare secondo me), 150-200 ml di latte di soia e 2 noci(o 4 mandorle). Se vuoi prova, io mi trovo molto bene!

[no_stress]

le proteine in polvere le metti direttamente nello yogurt?
Io ho quelle al cioccolato che prendo di pomeriggio alcuni giorni, ora le sto inserendo anche nella dieta fatta con questo programma